Как стать оптимистом и более общительной?

Здравствуйте мне 16 лет, я очень мнительна,сама притягиваю к себе проблемы.долгое время я дружила с одноклассницей(звали ее лена)которая была очень общительной(по отношению ко мне)но с нервной системой у нее были непорядки,она очень часто смеялась над какой-то глупостью без причины,у нее были потные ладони очень часто,ее бабушка постоянно тряслась и заикалась,но это не мешало нашей дружбе,но ее смех всех раздражал(в том числе и меня), когда у моего папы случился второй инсульт(10.12.11)и папа стал лежачем,мое настроение ухудшилось,тем более у нас однакомнатная квартира на троих человек(я и мама с папой),я была нервной,но продолжа дружить с моей подругой.Однажды,мы с ней собирались погулять,и я немного опоздала,из-за этого она на меня наматерилась(это было впервые за нашу дружбу),я очень сильно на нее обиделась,но весь тот день держала обиду в себе.На следущий день в школе она села со мной за парту,я сидела с ней неохотно,потом пересела к другой девочке.На перемене подруга мне сказала,зачем я пересела,мы ведь должны сидеть вместе -мы подруги,я ей сказала :ты мне-не подруга,она мне-да ты что столько лет дружили,я ей-ты мне не подруга и точка.На сведущей день на школьном завтраке она у меня спрашивает,подождать тебя-я ей нет.с тех пор мы с ней не общались.я сидела за партами с другими девочками,молча,перекидывались иногда парой слов.на репетиции к выпускному(выпускной после 9 класса),это было в начале июня,она подошла ко мне и начала разговор как-дела и т.д ...мы поговорили с ней.на выпускном она просила,чтобы я с ней сфотографировалась, мы фотографировались,потом как-то в конце июня я хотела погулять,позвонила ей,мы сходили погулять(разговаривала я с ней неуверенно,не то что раньше).теперь я расскажу про другую одноклассницу(Любу)-сидела я с ней за партой не очень часто,она немногословна,эгоистична, когда мы поссорились с Леной на некоторых уроках она сидела с ней,на некоторых со мной,на других с мальчиками.когда я общалась с одной девочкой из класса, Люба говорила мне,зачем ты синей общаешься,я на тебя обиделась,мне не нравится,что ты с ней общаешься.с любой в июне мы также ходили гулять в парк,как-то я ей позвонила,чтобы погулять,но она сказала,что они с Леной договорились погулять,и чтобы я сними не ходила,так как Лена этого не хочет.мне было неприятно это слышать .на следущий день ,когда Люба предложила мне гулять,я сказала ей,что не пойду, так как договорились погулять с одноклассницей(я не выдумала ей это,мои слава были правдой).она сказала,что я предательница.на следущий день я позвонила Любе ,чтобы погулять,она немного поворчала,но согласилась,когда мы начали прогулку она мне сказала,я с тобой наверно в последний раз гуляю,так как мне одной больше нравится гулять.мне было это неприятно слышать.после этого случая мы раза 3 гуляли с Леной,она сама мне звонила с просьбой погулять.потом я поехала на дачу пробыла там больше месяца,общалась там со своими друзьями (они помоложе меня),и изредка стала заикаться,потом у меня это прошло,в конце августа,Люба звонила мне,предлагала сходить вместе на дни открытых дверей в одном цдо(там различные кружки),после того как вышли из здания она предложила мне погулять,но я отказалась, так как мы с мамой в этот день с обирались в ашан съездить.сейчас мы сидим с этой девочкой только на матиматике,мне не очень нравится с ней общаться(она почти никогда не улыбается).

Ладно, перейдем к сути проблемы.два 9 класса объединила в 10(в котором я сейчас учусь),из параллельного класса перешел мальчик,который с 1 по 4 класса учился с нами, он стал очень странным ,он совсем ни с кем не разговаривает, даже с учителями,я его начинаю бояться,его руки постоянно находятся в пересечении(защитная поза),я его боюсь,не заразна ли эта болезнь?

К нам пришла девочка из новой школы,сейчас с ней сижу на большинстве уроков,она не очень общительная,я сама начинаю с ней разговор, она мне отвечает так с ней общаемся,как ее разговорить ?(Лена сейчас ушла в колледж.Мы с ней не поддерживаем общение)

Я хочу стать более общительной,более уверенной в себе.со взрослыми я общаюсь легче,чем с ровесниками.Еще ,когда я разговариваю,то иногда задерживаю дыхание.как бороться с этой проблемой?перед тем,как сказать какую-нибудь фразу продумываю ее в уме,боюсь вдруг заикнусь,речь моя очень быстрая.как научиться говорить спокойно, не задумываясь над тем,что я скажу?помогите пожалуйста советами,заранее благодарю.