Неуверенность в себе

Чем больше думаю, тем больше понимаю, что неуверенность в себе у меня была всегда, однако сильно ощущать я её стала лишь в последнее время. Моя подруга, которая раньше всегда была серой мышкой нигде особо не отличалась решила твёрдо взяться за учёбу и теперь в школе она можно сказать первая в этом вопросе, а я чувствую себя ужасно ведь раньше я всегда считала первой себя. Постоянно чувствую себя подавленной и это состояние проходит только когда я возвращаюсь домой (а иногда и не проходит). Надо бы показывать себя и всё-такое, но мой страх и неуверенность не дают мне даже слова на уроке сказать. Помогите, как избавиться от этого? Я очень устала.