В предыдущих статьях про питание я коснулась основы всех диет — калорийности и БЖУ.

Сейчас хочу немного, но понятно пролить свет на БАДы, которые продают везде, от аптек и продуктовых магазинов до киосков «здоровая жизнь» и отделов косметики в торговых центрах.

Нам обещают с полок, что все наши желания сбудутся — жир уйдёт, мышцы вырастут, другие органы будут работать, как никогда...

Что же на самом деле в этих банках?

Омега 3

Множество фирм выпускает данный препарат, но только единицы делают его не пустышкой. Что это такое и зачем его пить?

В рыбьем жире содержатся эйкозапентаеновая и докозогексаеновая полиненасыщенные кислоты, которые в определённых дозировках укрепляют сердце, снимают воспаления, а в больших дозах значительно повышают окисление жиров, тем самым помогая нашему телу избавиться от лишних запасов жира.

Очень важно смотреть состав БАДа, который вам предлагают.

Для справки:

• норма докозогексаеновой кислоты для человека будет от 500 до 2000мг в сутки,
• а эйкозапентаеновой от 750 до 3000мг в сутки.

Внимательно читайте инструкцию к препарату! Если она очень мутная, либо в ней не указан состав ЭПК и ДГК на капсулу — не покупайте такой препарат.

Витамин Д

Этот витамин крайне важен для здоровья иммунной системы, костей, профилактики онкозаболеваний.

D — это витамин, норму которого вы должны определить при помощи анализа крови.

• При показаниях анализа 25 — 20 и меньше можно принимать по 5000 МЕ в сутки,
• при 21–30 по 2000 МЕ,
• от 31 до 40 - 1000 МЕ.

Через три месяца и полгода сделайте ещё раз анализы, чтобы проконтролировать уровень витамина в крови и скорректировать дозировку.

Витамины группы B

Крайне нужные кофакторы для ферментов, преобразующие еду в энергию, что очень важно при диете. Помимо этого, витамины группы B помогают нервной системе, а так же хороши для глаз, волос, кожи, пищеварительной системы, активно укрепляют иммунитет. Норму этого витамина также будет не лишним узнать при помощи анализа крови.

Кальций

Именно из-за кальция наши мышцы сокращаются и кровеносные сосуды расширяются. Он крайне важен для правильной выработки гормонов и ферментов. Суточная норма - 1000 мг в сутки.

Магний

Наиважнейший микроэлемент. Он строит кости, регулирует кровяное давление и свёртываемость крови, сокращает мышцы, синтезирует белок, участвует в поддержании уровня глюкозы, а так же регулирует около сотни других процессов в организме. Магний просто необходим для поддержания нашей нервной системы и сердца.

• Норма для мужчин от 19 до 30 лет – 400 мг,
• от 31 года — 420 мг в сутки,
• для женщин — 310-320.

Калий

Регулирует нейромышечную связь, продвигает жидкости и нутриенты к клеткам и выводит их отходы. Норма в сутки - 4700 мг.

Обязательно читайте состав препаратов и их дозировки. Очень многие продают плацебо.

Помните, что только ответственно относясь к своему здоровью, соблюдая диету, тренируясь и уделяя немаловажное внимание сну и психическому благополучию, можно добиться хороших результатов.

В следующей статье я хочу коснуться спортивных БАДов — для чего они, и так ли они помогают, как нам пишут на этикетках.