Как стать более открытой, не замкнутой в себе?

Привет,у меня такая ситуация мне 13 я до 4 класса была нормальной общительной,но потом как я поменяла школу в пятом классе,я не знала что делать надо мной все издевались для меня было пыткой ходить в школу особенно на физкультуру потому что там могли взять мои вещи и что то сделать.я нашла себе там лучшую подружку я доверяла ей,но мы постоянно ссорились потом мирились.Под конец 5 класса вроде бы все было нормально,в 6 тоже ничего,хотя она в каждом классе находила мне замену.в итоге в 7 классе она меня предала начала общаться с другой и меня словно не замечала хотя делала вид что все как обычно.я на неё обиделась я тоже не хотела с ней ссорить что б не быть одной.Но мне надоело такое отношение ко мне я с ней поговорила и мы с ней поругались,она потом кое как извенилась но я не стала её прощать потому что ей было хорошо с новой подружкой,а на меня наплевать ей хотелось просто иметь со всеми хорошие отношения.Сейчас у меня вообще нет друзей. Получилось так что я со своим классом выйграли соревнования и теперь вся команда в том числе и я поедем в другой город и моя бывшая подруга тоже поедет я боюсь что там я тоже буду одна,ведь с одноклассниками у меня отношения не очень, и из за своей стеснительности не с кем не познакомлюсь.И я буду серой мышкой если не исправлюсь.Родители уже говорят что ходи гулять,знакомся с новыми людьми мы никогда не будем против,мне очень плохо и обидно что все мои одноклассницы могут легко общаться со всеми и быть на высоте……(а я не могу очень хочеться измениться ведь почему то к ним тянуться все а ко мне ни кто.А ведь я тоже нормальная,не уродина и прывыкла так если дружить так дружить нормально,не предавать и уважать мнения других пожалуста помогите мне справиться с собой очень хочеться услашать ваше мнение.