Поиск психолога: как избавиться от сильного страха ездить в машине пассажиром?

Алия, здравствуйте.

Страх ездить на машине - достаточно распространенная изолированная фобия. Получив неприятный прошлый опыт, когда вы испытали сильный страх за себя и свою жизнь, теперь вы распространяете этот страх на похожие ситуации.

Дрожь и тревога - это ваш способ контролировать ситуацию, которая вызывает у вас сильный страх. И эта дрожь может проявляться и дальше, поскольку она выступает своего рода ритуализированным поведением (если у меня проявляется дрожь в теле, значит со мной ничего не случится). Также может проявляться избегание - если я не буду ездить на машинах, то со мной ничего плохого не случится.

1. Чтобы преодолеть свою фобию, нужно понимать рационален ваш страх или избыточен. 

Ваш страх сигнализирует о реальной опасности или это только эмоции? А эмоции - это результат не объективной, а вашей внутренней реальности.

2. Опасность может существовать только в вашей голове, потому что другие участники дорожного движения тоже вас видят и не очень хотят попасть в аварию.

3. Кстати, получить права и водить машину самостоятельно - это очень хороший контроль над ситуацией, чтобы не испытывать сильный страх. А когда вы садитесь рядом с незнакомым водителем, то бывает сложно ситуацию контролировать.

4. Ни в чем в нашей жизни нельзя быть уверенным на 100%. Неуверенность в чем-то - естественное и не опасное состояние.

5. Чем больше вы будете делать то, что вас пугает, тем быстрее страх пройдет.

Алия, при необходимости обращайтесь за консультацией.

С заботой о Вас Братухина Елена Анатольевна, Омск, консультирую онлайн

Здравствуйте, Алия.

Рекомендую обратиться к психологу, который работает в КПТ -подходе и владеет техникой ДПДГ (EMDR).

 Возможно, вы перестанете бояться поездок уже после техники ДПДГ- она позволяет переработать травматичный опыт и снять эмоциональный заряд. 

Возможно, останется необходимость поработать с мыслями и разработать поведенческие стратегии в КПТ подходе. Смотрите по своему состоянию.

Желаю удачи!

С уважением, Вишнепольская Кристина,
схема-терапия, семейная терапия

Алия, здравствуйте! 

Прежде всего, хочу выразить вам свою поддержку - жить с фобией, которая влияет на самые различные сферы вашей жизни, действительно очень непросто. И одновременно хочу вселить в вас надежду - современная психотерапия успешно помогает решить подобные проблемы и взять ситуацию под контроль, вы можете с этим справиться.

Очень здорово, что вы уже смогли провести первичный анализ ситуации, вспомнив два значимых события в вашей жизни, которые могли привести (и, скорее всего, именно они и привели) к развитию фобии. 

Можно пойти чуть глубже в этом анализе. Для этого попробуйте задать себе следующие вопросы: 

1. Когда я представляю, что мне предстоит поездка на машине, какие мысли у меня появляются? Что именно я думаю или, если не получится отследить сразу мысли, то может быть какие образы мне рисуются, какие картинки мелькают в моем сознании? 

2. Предположу, что мысли или образы связаны с тем, что поездка заканчивается аварией. В этом случае стоит спросить себя, насколько высока вероятность подобного развития событий? Как часто люди попадают в аварии? Происходит ли это с каждым человеком обязательно? Неотвратимо ли попадание в аварию или все же высока вероятность, что аварии не случится? Попадали ли вы сами в аварию или на данный момент 24 года жизни вы смогли прожить, не попадая в аварию лично и при этом садясь регулярно в машину?

3. Вы пишете также о том, что тревога повышается, когда растет непредсказуемость поведения водителей других транспортных средств рядом с вами. Как вы думаете, хотят ли эти водители попасть в аварию? Или там тоже люди, которые желают спокойно добраться до нужной им точки и которые постараются сделать все возможное, чтобы обошлось без происшествий? 

Это первые вопросы, которые помогут начать осознавать, что именно ведёт к проявлениям фобии у вас, а также могут помочь начать нащупывать почву под ногами. 

Вы задаете очень правильный вопрос - к какому психологу идти с этой проблемой, понимая, что в одиночку с такой проблемой будет трудно справиться. Вам нужен специалист, работающий с тревожными расстройствами, включая фобические расстройства. Отлично помогает справиться с фобиями когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), эффективность этого подхода при работе с такими проблемами научно доказана. 

В дополнение можно приобрести книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой" - она может стать хорошим подспорьем в понимании того, что с вами происходит. Однако подчеркну, что книга не может заменить личной терапии, нужен индивидуальный подход, поэтому обратиться к психологу будет верным решением. 

Специалист поможет вам шаг за шагом пройти путь по выработке навыков взятия под контроль вашей фобии, выстроив индивидуальный план терапии, который подойдёт именно вам и будет наиболее эффективным именно для вас.

Если будете готовы работать со специалистом, буду рада вам помочь. С подобными запросами работаю регулярно. 

С заботой о вас, Алина Искандерова, КПТ-терапевт, член АКПП.

Здравствуйте, Алия. Ваше описание очень точно передаёт не просто «страх», а телесную реакцию сильной тревоги, которая выходит из-под контроля.
Если смотреть на ситуацию по сути, это похоже на сформированную тревожно-фобическую реакцию с травматическим компонентом. В детстве был первый сильный испуг, затем он ушёл в фон, но позже произошёл повторный травмирующий опыт с таксистом — с реальной угрозой жизни и ощущением полной беспомощности. После таких ситуаций психика фиксирует: «машина = опасность», и дальше тело начинает реагировать автоматически, независимо от логики. Дрожь, невозможность успокоиться, резкая тревога — это не слабость и не «накручивание», а работа нервной системы, которая каждый раз пытается вас защитить, включая режим угрозы. Поэтому самоконтроль и уговоры здесь не работают.
Попробуйте задать себе вопросы: что именно я боюсь потерять в машине — контроль, безопасность, жизнь? в каких ещё ситуациях я чувствую похожую беспомощность и напряжение?
Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдёте в них ответы на свои вопросы.Тревожное расстройство и панические атаки: как понять себя и начать жить свободно
С уважением и теплом,
Ольга.

Обращайтесь, можете написать мне лично. Контакты в профиле.

Здравствуйте, Алия.

Спасибо, что так подробно описали ситуацию. Такая сильная физиологическая реакция (дрожь) является ярким свидетельством того, что психика столкнулась с переживанием, которое ей сложно переработать. То, что вы связываете это с конкретными событиями (видение аварии в детстве и недавний стресс в такси) - это очень важные наблюдения.

Отвечая на ваш главный вопрос - к какому психологу обращаться - я хочу выделить два ключевых момента

Во-первых, личность специалиста важнее метода. Вам нужен психолог, который специализируется на работе с тревогой и травмой, и с которым у вас возникнет контакт, чувство безопасности и доверия. Это основа любой эффективной терапии. 

И во-вторых, для работы с такими чёткими, травматичными воспоминаниями, которые запускают интенсивную реакцию, одним из наиболее эффективных и подходящих методов является EMDR (ДПДГ - десенсибилизация и переработка движением глаз). Этот метод как раз создан для того, чтобы помочь мозгу безопасно «переварить» застрявшие в памяти пугающие образы, звуки и ощущения из прошлого (как авария в детстве и эпизод с такси), значительно снизив их эмоциональный заряд.

После такой проработки ситуации из прошлого перестают так остро влиять на ваше состояние в настоящем. Метод хорошо работает в онлайн формате и в очном. Отдельные элементы метода могут быть использованы как самопомощь (но только после тщательного обучения вместе со специалистом).

Обращайтесь, буду рад помочь.

С уважением, психолог Левшин Сергей