Поиск психолога: панические атаки

Здравствуйте, Ирина! 

Сочувствую вашему состоянию. Тут нужен комплексный подход. 

Для начала необходимо проконсультироваться с хорошим психиатром или неврологом, чтобы исключить психические расстройства. Медикаментозная поддержка снимет симптомы. Появится возможность работать с психологом с первопричиной и механизмами, приводящими с атакам.

Готова помочь. Записывайтесь на консультацию. 

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Ирина, здравствуйте.

То, что вы описываете (панические атаки, постоянная тревога, вялость после приступов), указывает, скорее всего, на хроническое тревожное расстройство, как вариант - паническое расстройство (более широкое понятие, включающее в себя и ПА) - это реальное психофизиологическое состояние, которое поддаётся коррекции.

При панической атаке происходит максимальный выброс адреналина в ответ на внутреннюю (часто неосознанную) угрозу. После этого организм «выгорает», отсюда ваша сонливость, вялость, ощущение опустошённости. Образуется замкнутый цикл: постоянная тревога держит нервную систему в режиме «боевой готовности», и рано или поздно она «сбрасывает» напряжение через приступ.

Что помогает (вы, наверняка, уже пробуете применять эти приемы)

1.Дыхание

При первых признаках паники: → вдох через нос на 4 сек, → задержка на 2 сек, → медленный выдох через рот на 6–7 сек. Повторите 4–5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему - и останавливает нарастание паники.

2. Стабилизация режима «сон-бодрствование»

• Сон 7–8 часов (даже если «не хочется» - ложитесь в одно время),
• Регулярное питание (низкий сахар = тревога),
• Исключите кофеин, энергетики, алкоголь - они усиливают соматику тревоги.

3. КПТ-техника «ловушка тревоги»

Записывайте после приступа:

• Что я думала перед ним? («Сердце участилось - сейчас умру»)
• Что реально произошло? («Участилось - и прошло, я жива») Это ломает цикл страха страха - главного двигателя паники.

4. Обязательна консультация специалиста

Если ещё не обращались, то рекомендую:

• Психотерапевта (КПТ-направление) для работы с тревожными паттернами,
• Врача-психиатра  для оценки, нужны ли препараты (например, СИОЗС - они эффективны при ПА, но подбираются строго индивидуально).

С уважением, психолог Левшин Сергей

Здравствуйте Ирина! 

Причина панических атак, и тревоги лежит в нашей психике, это не органические проявления. Панические атаки, возникают помимо воли человека, сознательно он понимает что ничего страшного не происходит, пытается контролировать свое состояние, но паническая атака работает по другому принципу, и человек вновь испытывает это состояние. Причина панических атак не в реальных ситуациях (метро, скопления людей), а в том, как человек это себе интерпретирует, и предоставляет в своей психике. И работать нужно не с тем что происходит в реальности, а с тем что происходит в психике человека - с его ассоциациями и предоставлениями. И по большому счету, паническая атака, это страх своих внутренних проявлений, на ту или иную ситуацию. 

Более подробно вы можете прочитать в моих статьях https://www.all-psy.com/stati/detail/11934

https://www.all-psy.com/stati/detail/11528

Если хотите от этого избавиться, приглашаю вас на консультацию. Консультации в психоаналитическом подходе 

Добрый день, Ирина!

Мне искренне жаль, что Вам приходится проходить через это. Панические атаки отнимают много сил и создают значительные трудности в повседневной жизни.

При панической атаки можно применять технику «5 пальцев», которая помогает снизить частоту возникновения ПА и степень интенсивности.

1) Подумайте с какого ощущения у Вас начинается раскручивание паники.

2) Дайте себе приказ «Стоп» одновременно с болевым стимулом (ущипните/ уколите себя чем-либо).

3) Загибайте пальцы и на каждый палец произносите фразу:

- «Это просто приступ паники – я это знаю!»

- «От паники нельзя умереть и сойти с ума – я это знаю!»

- «Такие состояния бывают и всегда заканчиваются!»

- «Я знаю, как себе помочь»

- «Я уже начал выполнять технику, прихожу в себя и сейчас успокоюсь!»

4) Найдите себе занятие, которое требует включение логического мышления (читать стих / решать математические примеры, другое).

5) Обязательно хвалите себя за то, что Вы справились с паникой, что у Вас все получилось и Вы стали сильнее.

Рассмотрите возможность обратиться к специалисту, чтобы понять, что вызывает панические атаки и научиться справляться с ними.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из наиболее эффективных способов работы с тревогой и паническими атаками.

С уважением, психолог Олеся Хмара.

Здравствуйте, Ирина!

Избавление от подобных симптомов требует комплексного подхода. 
Во-первых, приемы самопомощи. В интернете предлагается большое множество приемов, которые облегчают протекание «приступов», когда нужно справиться с симптомом здесь и сейчас. Это разного рода дыхательные техники, медитативные, самовнушение, переключение внимания и пр. Они будут работать при условии регулярности применения. При этом разным людям помогает разное. Поэтому нужно попробовать и понять, что для вас наиболее эффективно.

Во-вторых, общее оздоровление и укрепление. Это налаживание сна, питания, физической активности, умеренное использование гаджетов и пр. 
В-третьих, психотерапия. Нужно подобрать специалиста и подход, в котором предпочтительнее было бы работать. Здесь, тоже все индивидуально. Кому-то ближе более поверхностное воздействие, больше конкретных рекомендаций, меньше проникновения в основание внутренних конфликтов (КТП, Гештальт-терапия). Кто-то предпочитает более глубокую проработку, пересмотр установок, проживание ранних травм (психоанализ, символ-драма, экзистенциальные направления).

Если захотите обсудить вопрос подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Ирина, здравствуйте!

Панические атаки - это не просто «проблема в голове». Они имеют глубокие корни в теле, и именно через тело мы можем эффективно работать с ними. 

Телесные терапия поможет:

1. Снять напряжение.
Когда мы работаем с телом, мы помогаем ему выйти из состояния хронического стресса.

2. Вернуть ощущение контроля.
Панические атаки часто сопровождаются чувством потери контроля. Телесные практики помогают вернуть связь с собой и своим телом.

3. Успокоить нервную систему.

Через дыхание, движение и осознанность мы можем "перезагрузить" нервную систему и снизить уровень тревоги.

Телесная терапия эффективна как офлайн, так и онлайн.

Желаю вам поскорее освободиться от панических атак, если  понадобится моя помощь, обращайтесь!

Трапезникова Дарья, телесный терапевт, кризисный психолог.

Ирина, панические атаки, действительно, отнимают все силы. И хоть каждый отдельный приступ и не несёт опасности,  но постепенно они подтачивают здоровье. От этого и вялость и сонливость. Во время панической атаки организм испытывает колоссальное напряжение. И всё это ваша энергия, которая так нужна в жизни. 

Вероятно в вашей жизни долго присутствовали стрессы или  что то  серьёзное произошло.

Иногда жизненные обстоятельства могут стать триггером для давнего потрясения. Вы уже и забыли что было, а мозг запомнил как опасность и теперь воспроизводит тревогу в любой важной для  вас  ситуации.

Разобраться, с этими реакциями можно. Уже после 3 го сеанса приступы перестанут доставлять вам неудобства. Даже  сам процесс терапии в случае с паническими атаками приносит удовольствие для тела, так отвыкшего от естественной расслабленности.

Я консультирую онлайн. Выбирайте удобное время- познакомимся, почувствуете облегчение, научу справляться, с приступом. Дальше решите искать причины или нет.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.