Поиск психолога: как избавиться от страха?

Здравствуйте, Лиля!

Сочувствую вашему состоянию. Жить в постоянной тревоге в напряжении очень сложно. Это постепенно "выматывает" организм. Совершенно точно нужно работать с состоянием и конкретно с причинами, которые его вызывают. 

К счастью, с тревогой и страхами можно успешно справляться. Понимание себя, своих чувств и реакций, также снижают напряжение.

Встречи с психологом могут стать опорой и поддержкой.

Записывайтесь на консультацию.

Ольга Тувайкина. Консультирую онлайн.
Психолог/гештальт-терапевт

Лилия, здравствуйте.

Я вас понимаю, жить в постоянном волнение и непонятной тревоге непросто. 

Как давно вы так себя чувствуете?

После какой ситуации или проблемы появились волнения?

Даже если вы не знаете ответ на данные вопросы, мы вместе можем найти решение вашей проблемы. 

Я помогу вам прлработать(прожить) ваши страхи и вам станет легче. 

Я работаю с тревогой и страхами и знаю, что данная проблема хорошо решается с помощью когнитивно поведенческрй терапии. Я являюсь специалистом КПТ.

Буду рада с вами разобраться. 

Мои данные есть в анкете. Я работаю онлайн по видеосвязи. 

Румянцева Юлия Юрьевна 

Лиля, здравствуйте. 

Спасибо вам за искренность и за то, что вы нашли в себе смелость сказать: «Я ничего не понимаю». В этом признании есть глубокая внутренняя честность, которая часто становится первым шагом к настоящему пониманию.

То, что вы чувствуете тревогу «на ровном месте» и утрату желаний - это не какой-то «каприз души», а сигнал. Сигнал, который ваша психика посылает вам, скорее всего, после долгого молчания.
Вы говорите: «страхи, которые я не прожила». Эта формулировка может говорить о том, что вы уже начали осознавать, что тревога - не просто симптом, а незавершённый внутренний диалог с чем-то, что когда-то было слишком болезненным, сложным или невысказанным.

Возможно, вы тогда «спрятали» этот страх - чтобы выдержать, чтобы идти дальше, чтобы быть «сильной». А теперь он стучится снова, но не обязательно с целью навредить вам, а чтобы быть, наконец, услышанным.

Для того, чтобы лучше понять ваше состояние, позвольте задать несколько важных вопросов:

- Кто сейчас рядом с вами в жизни? Есть ли близкие — партнёр, дети, друзья, родные — с кем вы можете быть «не на высоте», не «в порядке», а просто обычной, иногда - уставшей, растерянной, без сил?

- Как давно вы впервые заметили это состояние? Был ли какой-то поворотный момент - даже незначительный внешне (например, юбилей, уход ребёнка из дома, потеря близкого, перемена в работе)?

- Что происходит с вашим телом, когда приходит тревога? Сердце учащается? Становится трудно дышать? Или, наоборот, вы «замираете» — как будто отключаетесь от мира?

С психоаналитической точки зрения, ваша тревога может быть связана с вытесненными чувствами — возможно, гневом, горем, разочарованием, которые вы долгое время подавляли, чтобы «соответствовать роли» (хорошей дочери, возможно - хорошей жены, заботливой матери, надёжного человека). Теперь, когда внешние обязанности, может быть, немного уменьшились,  бессознательное говорит: «Пора вернуться к себе».

С экзистенциальной перспективы ваше состояние может быть рассмотрено как кризис подлинности. Вопрос не: «Что я сделала не так?», а: «Кто я - помимо всех ролей, которые я исполняла всю жизнь?» И если ответа нет, то возникает ощущение пустоты, апатии, «ничего не хочу».

С точки зрения современных методов - КПТ, ACT (терапии принятия и ответственности), терапии, фокусированной на сострадании (CFT) - ваша тревога не враг. Это попытка защиты. Но защита уже не адаптивна. Она мешает вам жить. И задача состоит не в том, чтобы «избавиться от страха», а научиться жить с ним, понять его язык, и, главное — восстановить контакт с тем, что вам действительно важно.

Как могла бы выглядеть терапия, если вы решитесь обратиться к психологу?

- Исследование вашей истории жизни - не как список событий, а как карту эмоциональных привязанностей, утрат, нереализованных желаний.
- Работа с внутренними частями (в духе IFS — терапии внутренних семейных систем): та, что боится; та, что устала; та, что всё ещё хочет жить — но стесняется это признать.
- Постепенное восстанавление связи с телом, потому что тревога «на ровном месте» часто — это телесная память, не переведённая в слова.
- И, возможно, поиски нового смысла - не грандиозного, а скромного, повседневного: что приносит вам хотя бы минуту покоя? Тепла? Узнавания себя?

Лиля, я предложу вам также несколько проверенных практик, которые могут немного облегчить состояние.

«Якорь в теле»
Положите ладонь на грудь или живот. Почувствуйте тепло, давление. Сделайте три медленных вдоха — не глубоких, а спокойных, как будто вы дышите себе в руку.

Говорите про себя: «Я здесь. Я дышу. Я чувствую себя».

Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему - систему «отдыха и восстановления».

«Письмо от себя себе» 
Напишите короткое письмо - как будто вы пишете самой себе, как доброй подруге, которая устала.

Например: «Я вижу, как тебе тяжело. Ты не ленивая. Ты не сломана. Ты просто… перегружена».

Это практика самосострадания - ключ к восстановлению внутренней связи.

«Карта желаний» 
Возьмите лист и нарисуйте 4 колонки: 
— Что я могу сделать сегодня (даже очень маленькое)? 
— Что я хочу (даже если кажется глупым)? 
— Что я не хочу (и имею право не делать)? 
— Что я чувствую прямо сейчас? 
Это техники помогут хоть немного, но возвратить вам ощущение субъектности - даже в состоянии апатии.

_____________________
Лиля, то, что с вами происходит может быть началом диалога с собой, началом поиска новых смыслов и новых, более эффективных и радостных способов бытия.

Успехов вам на этом пути.

https://www.all-psy.com/psiholog/Levshin

С уважением, психолог Левшин Сергей

Здравствуйте Лиля.

Спасибо, что написали. Я слышу, как вам сейчас непросто — когда тревога появляется как будто на пустом месте, когда нет сил и желания что-то делать, и когда кажется, что внутри есть страхи, которые так и остались непрожитыми. Это очень выматывает. И в зрелом возрасте  особенно сложно сталкиваться с такими состояниями, потому что хочется опоры, ясности и внутреннего покоя.Многие люди переживают похожие периоды, и из этого состояния можно выйти — постепенно, вполне реально.

Когда человек ощущает тревогу без видимой причины, это часто говорит о двух вещах:

1. Есть чувства, которые долго откладывались «на потом». Страхи, переживания, невыраженная боль — всё это может годами храниться внутри, а потом дать о себе знать.
2. С точки зрения логотерапии — у человека может быть потеря или размытость смыслов. Когда человек долго живёт «по обязанности», «на автомате», в заботах или в стрессах, внутренний смысл перестаёт ощущаться.Тогда появляется пустота, тревога, ощущение, что хочется спрятаться или ничего не делать.Другими словами присутствует некая фрустрация.

 Чтобы глубже понять ситуацию, попробуйте ответить на несколько вопросов:

• Когда вы впервые заметили это состояние? Что тогда происходило в вашей жизни?
• Какие страхи вы подозреваете — о чём они могут быть?
• Есть ли сейчас в вашей жизни смысловые опоры: то, что вдохновляет, даёт энергию, ощущение направления?
• Что вы уже пробовали делать, чтобы стало легче? Что помогло хоть немного?
• Как вы хотели бы чувствовать себя вместо этого состояния?

Ответы помогут увидеть направление, в котором можно двигаться, чтобы тревога перестала управлять вашей жизнью.

В логотерапии мы работаем не только с симптомами, но и с тем, какие новые смыслы могут вернуть человеку ощущение жизни, направленности и внутреннего спокойствия.

 Что мы можем сделать на консультации:

• мягко разобраться, какие именно чувства и страхи сейчас поднимаются;
• понять, что вызывает тревогу — внешние события или внутренние переживания;
• определить, где вы потеряли смысловые опоры, и как их можно восстановить;
• научиться техникам, которые снижают тревогу уже в первые недели;
• вернуть ощущение контроля и внутренней ясности;
• найти те смыслы, которые помогут вам снова почувствовать вкус и направление жизни.

Многие люди говорят, что после 1–2 сессий появляется чувство облегчения и понимание, что ситуация наконец стала понятной и управляемой.

Если вы хотите разобраться в этом глубже и постепенно вернуть ощущение спокойствия и смысла, я буду рада поддержать вас. Напишите — и мы подберём удобное время для консультации.

С уважением, психолог-логотерапевт

Цаплева Елизавета

Лиля.

Здравствуйте.

Я могу пригласить вас на приватные сессии.Где вместе получиться исследовать и внимательно рассмотреть,чем переполнены стахи в отношении своего Я.И получить понимание, что это за силы мешающие что-то делать, 

аналитический психолог,терапия,исцеление,взаимодесвие,удаленный прием

Здравствуйте, Лиля!

Само по себе присутствие страхов не критично. Иметь какие-то опасения даже по поводу малозначительных вещей нормально. Другое дело, насколько большой вам это приносит дискомфорт и насколько сильно влияет на качество жизни. 
Например, если страх заставляет человека избегать делать то, что ему бы хотелось и что делало бы его жизнь богаче, разнообразнее и счастливее, тогда желательна проработка. 
Если захотите обсудить вопрос подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Здравствуйте, Лиля!

Хочу вас поддержать: то, что вы описываете — постоянное внутреннее волнение, которое возникает «на ровном месте», потеря понимания и отсутствие желания что-либо делать — это такое состояние, когда тело и психика находятся в режиме постоянной внутренней тревоги, даже если внешне всё спокойно.

Давайте проанализируем ваше состояние.

1. Тревога как защитный механизм.

Вы ппишите, что у вас есть «непрожитые страхи».

Предположу, что это накопленный стресс: тревога редко возникает на пустом месте. Чаще всего это результат накопленного эмоционального стресса, который мозг и тело не успели обработать. Возможно, в прошлом вы пережили серьезные события (потери, конфликты, резкие изменения), но вместо того, чтобы дать себе время на их проживание, вы «заглушили» боль и продолжили функционировать.

Вы пишите, что бывает «волнение на ровном месте». Сейчас, когда внешняя опасность миновала, ваша нервная система продолжает работать на повышенных оборотах. Она постоянно ищет угрозу, потому что научилась быть настороже. Это похоже на ложную пожарную сигнализацию.

1. Симптомы выгорания и подавленности.

Ваши слова «Я ничего не понимаю» и «Ничего не хочу делать» указывают на глубокое эмоциональное истощение: когда психика перегружена тревогой, ей не хватает ресурса на логику, планирование и обработку информации.

Кроме того, отсутствие желания что-либо делать — это защитная реакция тела на истощение. Ваша психика посылает сигнал: «Стоп! У меня больше нет энергии. Если ты не остановишься, я сделаю это за тебя, отключив мотивацию». Это может быть признаком депрессивного состояния или сильного выгорания.

Как с этим справится?

Попробуйте работать в двух направлениях: физиологическом (снизить тревогу) и психологическом (разобраться с прошлыми страхами).

1. Работа с телом (Снижение тревоги «здесь и сейчас»)

Попробуйте делать в течение дня простые упражнения:

1. Дыхание «4-7-8»: Это простой, но эффективный метод для быстрого успокоения блуждающего нерва:
   • Вдохните через нос, считая до 4.
   • Задержите дыхание, считая до 7.
   • Медленно выдохните через рот, считая до 8.
   • Повторите 4–5 раз, когда чувствуете волнение.
2. Физическая Активность: Даже 15 минут ходьбы в быстром темпе или растяжки помогают «сбросить» накопленный адреналин и напряжение, которое вызывает тревогу.
3. Искусство «маленьких шагов» (борьба с «ничего не хочу делать»)

Чтобы преодолеть апатию, не пытайтесь делать всё сразу. Начните с «правила 10 минут» или «правила 1 процента».

1. Выберите «самую простую вещь»: Это может быть заправка постели, мытье одной чашки, приготовление еды.
2. Выделите 10 минут: Обещайте себе заниматься этим делом ровно 10 минут, не больше.
3. Не стремитесь к идеалу: Главная цель — начать и завершить действие, чтобы почувствовать минимальное, но реальное чувство контроля и успеха. Это восстанавливает мотивацию.

1. Поиск «непрожитых страхов»

Чтобы понять, какие страхи вас преследуют, необходима глубокая и безопасная работа, которую лучше всего проводить со специалистом.

Но уже сейчас вы можете, например, вести дневник эмоций.

Всякий раз, когда вы чувствуете «волнение на ровном месте», остановитесь и запишите:

1. Ситуация: Что произошло непосредственно перед волнением? (Даже если это была просто мысль или звук).
2. Эмоция: (Тревога, страх, гнев).
3. Мысль: Какая самая худшая мысль пришла вам в голову в этот момент?

Лиля, желаю вам удачи! Вы справитесь!

Васильева Елена, психолог Москва

Здравствуйте, Лиля. У вас сейчас стали возникать такие чувства как волнения, будто ниоткуда, и ощущение, что вы ничего не хотите делать. Бывает, внутри словно появляется туман, и кажется, что остановилось желание двигаться дальше. Такие состояния бывают у многих, особенно если есть какие-то незавершённые чувства или внутренние страхи, которые мы не позволяли себе полностью прожить

Постарайтесь вспомнить, когда начались ваши страхи, есть ли в вашей жизни события или ситуации, которые могли бы вызвать такие ощущения? Иногда страхи или волнения связаны с глубокими внутренними убеждениями, которые сформировались много лет назад и давно уже не работают. Может быть, есть что-то, что мешает вам чувствовать спокойствие или желание заниматься важными для вас делами. Бывает полезным подумать, что именно вызывает эти чувства и когда они появляются, в каких ситуациях или после каких событий. Это поможет понять, что именно внутри вас переживает и что требует внимания.

Давайте попробуем задать себе пару простых вопросов: что мешает вам сейчас почувствовать радость или желание что-то делать? Что бы могло помочь вам почувствовать себя лучше и оживить интерес к жизни? Какие ваши маленькие шаги уже были предприняты? Чего бы вам хотелось добиться в будущем, чтобы ощущать больше силы и спокойствия? Ответы на эти вопросы помогают понять, где начинается путь к внутренней гармонии, и что можно изменить.

Если вы захотите, мы можем вместе разбираться что это за страхи, которые вам мешают. Обращайтесь, я буду рада вам помочь!

С уважением к Вам, психолог Бессмельницина Мария (Екатеринбург)

Здравствуйте Лиля. Со страхами можно разобраться в терапии

Лиля

Мне кажется, что у меня есть страх или страхи, которые я не прожила. У меня волнения бывают как будто на ровном месте. Я ничего не понимаю. Ничего не хочу делать.

Какие страхи не прожили? Не понятно пока.

Нет желания что-то делать? Это похоже на депрессивное состояние.

Пока ваши психика не избавится от страхов, она не в состоянии что-то делать другое.

Готова вам помочь.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог