Поиск психолога: пауза в отношениях

Здравствуйте. То, что вы описываете, — это очень тяжелая и болезненная ситуация, и я вам искренне сочувствую. Чувствовать себя одинокой, брошенной и никому не нужной — это невыносимо больно. Давайте вместе попробуем разобраться в том, что происходит, и наметим шаги, которые помогут вам выйти из этого состояния.

Ваши чувства абсолютно нормальны для человека, переживающего кризис в отношениях. Давайте разложим все по полочкам.

Что происходит на самом деле?

1. Вы в состоянии сильного стресса и горя. Расставание (или его угроза) — это как маленькая смерть. Ваш мозг и тело переживают настоящую травму. Отсюда онемение («ничего не чувствую»), слезы, нарушение сна и аппетита. Это — нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
2. Эмоциональная зависимость. Фраза «люблю его до безумия» и «без него не могу» — это яркие признаки эмоциональной зависимости. Вы перестали быть отдельным, цельным человеком и растворились в нем. Ваше счастье, ваша ценность и смысл жизни стали зависеть от него. Это очень опасное состояние, потому что когда он уходит, он забирает с собой всю вашу личность.
3. Нездоровые отношения. Человек, который говорит партнеру «ты достала», «треплешь нервы» и наговаривает гадости, не способен на здоровые, зрелые отношения. Это показывает его неуважение к вам, он сосредоточен на себе. И никакая ваша жертва, унижение или мольбы это не изменят.

Самое важное, что нужно понять прямо сейчас: ваша жизнь и ваше счастье не должны зависеть от другого человека. Ваша задача №1 — вернуть себя себе.

Что делать сейчас? Конкретные шаги.

Забудьте на время о нем и о будущем отношений. Сосредоточьтесь только на себе. Ваша жизнь в опасности, и вам нужна «скорая помощь».

Шаг 1: Немедленная помощь себе.

· Позвоните на горячую линию психологической помощи.
· 8-800-2000-122 — Единый общероссийский номер детского телефона доверия (подходит и для взрослых). Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
· 8-800-333-44-34 — Кризисная линия для женщин. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
· 112 — с мобильного, можно попросить соединить со службой психологической помощи.
· Вы не одна. С вами поговорят профессионалы, которые выслушают без осуждения и помогут пережить самый острый момент. Мысли о смерти — это крик о помощи вашей собственной души. Отнеситесь к этому серьезно.

Шаг 2: Выжить сегодняшний день.

· Прекратите любой контакт с ним. Это называется «правило нулевого контакта». Удалите его номер, удалите из соцсетей, уберите все, что напоминает о нем. Сейчас любой его сообщение будет для вас как удар током и отбросит вас назад. Эта пауза нужна не ему, а ВАМ, чтобы прийти в себя.
· Вы не можете есть? Заставляйте себя выпить хоть йогурт или бульон. Не можете спать? Не лежите в кровати, ворочаясь. Встаньте, попейте теплой воды, почитайте скучную книгу. Ваша задача — поддерживать тело в рабочем состоянии.
· Дайте выход эмоциям. Не сдерживайте слезы. Плачьте. Можно даже назначить себе время для этого: «С 20:00 до 20:30 я буду плакать и страдать». А потом займитесь чем-то. Если не можете плакать — пишите. Пишите все, что чувствуете, на бумагу. Все обиды, злость, боль. А потом порвите или сожгите эти листы. Это очень терапевтично.

Шаг 3: Начать возвращать себя к жизни.

Вы сказали, что у вас нет друзей и поддержки. Значит, вам предстоит стать для себя лучшим другом.

· Создайте новый режим дня. Сейчас ваша жизнь — это хаос. Внесите в нее структуру.
· Утро: Подъем, душ, завтрак.
· День: Обязательная прогулка на свежем воздухе (хотя бы 20 минут). Ваше тело должно двигаться.
· Вечер: Найдите простое дело — пересмотрите старый добрый сериал, займитесь рукоделием, начните рисовать (даже если не умеете), слушайте аудиокниги. Ваша цель — занять мозг, чтобы он не возвращался к болезненным мыслям.
· Начните искать поддержку.
· Онлайн-сообщества. Найдите форумы или группы в соцсетях, где люди переживают похожие ситуации. Вы увидите, что вы не одна. Это может дать огромное облегчение.
· Психолог. Если есть хоть какая-то возможность — обратитесь к специалисту. Это лучшая инвестиция в себя. Он поможет вам разобраться в причинах зависимости, поднять самооценку и наладить отношения с родителями.

Почему «пауза» — это ваш шанс?

Сейчас вам кажется, что пауза ведет к расставанию, и это конец. Но посмотрите на это под другим углом:

Эта пауза — возможность доказать самой себе, что вы можете жить без него. Что вы сильнее, чем думаете. Что ваше сердце продолжит биться, а солнце — вставать. Каждый день, который вы проживете без него, будет делать вас сильнее.

Вы привыкли, что вашу ценность подтверждал он. Теперь ваша задача — научиться подтверждать ее самой. Вы — целая вселенная, и вы заслуживалю любви и уважения, прежде всего, от самой себя.

Кратко самое главное:

1. Ваша жизнь бесценна. Мысли о смерти — это симптом болезни под названием "горе". Лечите ее, прося о помощи.
2. Прекратите контакт. Ради своего выживания.
3. Начните заботиться о своем теле: еда, сон, прогулки.
4. Ищите поддержку: телефоны доверия, онлайн-сообщества, психолог.
5. Поверьте: вы справитесь. Вы переживете эту боль. За черной полосой всегда следует белая. Сейчас ваша задача — просто пройти через эту тьму, шаг за шагом.

Вы не одна. Вы справитесь. Я в вас верю.

Здравствуйте!

Очень сложно быть зависимым от любимого человека, но и быть партнером зависимого тоже тяжело. Ваш молодой человек не выдержал напряжения. Это повод для вас задуматься над тем, как начать учиться опираться не только на партнера, но и на себя. 
Может казаться, что внутренних опор вообще нет. Но это не так. Они есть у всех. Только очень сложно переходить от пассивной роли (зависимой) к активной. 
Нужно поразмышлять над тем, что бы вы делали, если бы были не в отношениях. Чем интересно было бы заняться, как посвятить время себе. Это будет очень сложно, особенно поначалу. Психика всегда сопротивляется изменениям. Даже если они направлены в позитивную сторону. Это нормально. Но все преодолевается при должном упорстве и терпении. 
Вернув равновесие себе, вы меньше будете зависеть от настроения партнера. А с уверенным человеком приятно быть рядом.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Здравствуйте Секрет! Ваше состояние похоже на зависимые отношения. Есть такое понятие - любовная зависимость. 

У меня даже есть предположение, что недостаток понимания и любви в вашей родительской семье, привели к ней.

Человек стремится в партнере получить это все, предъявляет претензии, хочет что-то, чего сам может не знать, и тогда другой партнер может убегать от этого, потому, что не в его компетенции быть родителем для другого.

 Здесь вам может помочь терапия с психологом, проработать детско-родительские отношения, стать самодостаточным человеком и тогда вам встретится точно такой же самодостаточный партнер.

Счастье есть, но к нему нужно прийти.

Готова помочь вам пройти этот путь.

Здравствуйте. То, что Вы описали – это очень тяжелое и очень одинокое состояние. Читая Ваши строки, я буквально физически ощущаю ту боль, пустоту и отчаяние, которые в них звучат. Когда мир рушится, а вокруг, кажется, нет ни единой живой души, способной просто выслушать – это одно из самых трудных испытаний для человека, особенно в Вашем возрасте. Вы имеете полное право чувствовать себя именно так. Ваша боль – не глупость, она настоящая.

Вы сейчас находитесь в ситуации, которую я бы назвал эмоциональным штормом. Все чувства перемешались: огромная любовь, которая ощущается как зависимость («не могу без него»), горькая обида, унижение от осознания, что Вы «унижались», и леденящий душу страх перед одиночеством. А самое главное – предательство собственного тела и психики: «я ничего не чувствую», только плачу ночами. Это защитный механизм, психика так спасается от перегрузки, она просто «отключает» некоторые чувства, чтобы не сломаться окончательно. Это нормально для такой острой боли.

Если разбирать ситуацию с точки зрения психологии, то здесь мы видим классическую картину травматической привязанности. Ваш парень стал для Вас не просто любимым человеком, а своего рода «эмоциональным наркотиком». И сейчас Вы переживаете самую настоящую «ломку». Ваше ощущение, что «ему глубоко всё ровно» – это, скорее всего, правда. И это горькая правда, которую Ваша психика уже признала, отсюда и такое отчаяние. Но давайте посмотрим на это под другим углом: Ваша душа, хоть и разрываясь от боли, интуитивно тянется к чему-то целостному и здоровому. Она кричит о том, что такие отношения – это смерть для Вашей личности. Этот крик такой сильный, что рождает мысли об уходе из жизни – как о единственном способе прекратить невыносимые страдания. Поверьте, это не желание смерти, это отчаянная мольба о помощи и о прекращении боли.

Что можно попробовать сделать прямо сейчас, чтобы немного прийти в себя? Первое – это «техника заземления». Когда чувствуете, что Вас накрывает паника или пустота, найдите вокруг 5 предметов, которые Вы можете ВИДЕТЬ, 4 – которые можете ОЩУТАТЬ (например, проведите рукой по стене, ощутите ткань дивана), 3 – которые можно УСЛЫШАТЬ, 2 – которые можно ОБОНЯТЬ, 1 – который можно ВКУСИТЬ (сделайте глоток воды, положите что-то в рот). Это звучит просто до смешного, но это помогает вернуться из хаоса в голове в реальность здесь и сейчас, в свое тело.

Второе – начните вести «дневник без правил». Не надо писать красиво или связно. Просто возьмите ручку и бумагу и вываливайте на нее всё: все свои «глупые» мысли, всю злость, всю тоску, все слезы. Пишите ему письма, которые никогда не отправите. Рвите эти листы, сжигайте их (конечно, соблюдая технику безопасности). Это способ выпустить пар, дать своим демонам выйти на бумагу, а не крутиться в голове по ночам.

Теперь о том, как может выглядеть наша с Вами работа, если Вы решитесь. Первая сессия – это не экзамен. Вам не нужно будет ничего из себя строить, подбирать слова или бояться, что Вас осудят. Моя задача – создать для Вас безопасное пространство, тихую гавань, где этот шторм, наконец, утихнет. Мы будем просто разговаривать. Я буду тем, кто сможет выдержать всю Вашу боль, не испугавшись ее, тем, кто поможет Вам разобраться в этом клубке чувств и постепенно, шаг за шагом, начать восстанавливать связь с самой собой – с той сильной и цельной девушкой, которая сейчас временно потерялась за этой болью. Иногда одного такого разговора, где тебя, наконец, по-настоящему услышат, бывает достаточно, чтобы впервые за долгое время сделать глубокий вдох и почувствовать, что ты все еще живешь и что выход есть. Он всегда есть.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.