Поиск психолога: пауза в отношениях

Здравствуйте. То, что вы описываете, — это очень тяжелая и болезненная ситуация, и я вам искренне сочувствую. Чувствовать себя одинокой, брошенной и никому не нужной — это невыносимо больно. Давайте вместе попробуем разобраться в том, что происходит, и наметим шаги, которые помогут вам выйти из этого состояния.

Ваши чувства абсолютно нормальны для человека, переживающего кризис в отношениях. Давайте разложим все по полочкам.

Что происходит на самом деле?

1. Вы в состоянии сильного стресса и горя. Расставание (или его угроза) — это как маленькая смерть. Ваш мозг и тело переживают настоящую травму. Отсюда онемение («ничего не чувствую»), слезы, нарушение сна и аппетита. Это — нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
2. Эмоциональная зависимость. Фраза «люблю его до безумия» и «без него не могу» — это яркие признаки эмоциональной зависимости. Вы перестали быть отдельным, цельным человеком и растворились в нем. Ваше счастье, ваша ценность и смысл жизни стали зависеть от него. Это очень опасное состояние, потому что когда он уходит, он забирает с собой всю вашу личность.
3. Нездоровые отношения. Человек, который говорит партнеру «ты достала», «треплешь нервы» и наговаривает гадости, не способен на здоровые, зрелые отношения. Это показывает его неуважение к вам, он сосредоточен на себе. И никакая ваша жертва, унижение или мольбы это не изменят.

Самое важное, что нужно понять прямо сейчас: ваша жизнь и ваше счастье не должны зависеть от другого человека. Ваша задача №1 — вернуть себя себе.

Что делать сейчас? Конкретные шаги.

Забудьте на время о нем и о будущем отношений. Сосредоточьтесь только на себе. Ваша жизнь в опасности, и вам нужна «скорая помощь».

Шаг 1: Немедленная помощь себе.

· Позвоните на горячую линию психологической помощи.
· 8-800-2000-122 — Единый общероссийский номер детского телефона доверия (подходит и для взрослых). Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
· 8-800-333-44-34 — Кризисная линия для женщин. Круглосуточно, анонимно, бесплатно.
· 112 — с мобильного, можно попросить соединить со службой психологической помощи.
· Вы не одна. С вами поговорят профессионалы, которые выслушают без осуждения и помогут пережить самый острый момент. Мысли о смерти — это крик о помощи вашей собственной души. Отнеситесь к этому серьезно.

Шаг 2: Выжить сегодняшний день.

· Прекратите любой контакт с ним. Это называется «правило нулевого контакта». Удалите его номер, удалите из соцсетей, уберите все, что напоминает о нем. Сейчас любой его сообщение будет для вас как удар током и отбросит вас назад. Эта пауза нужна не ему, а ВАМ, чтобы прийти в себя.
· Вы не можете есть? Заставляйте себя выпить хоть йогурт или бульон. Не можете спать? Не лежите в кровати, ворочаясь. Встаньте, попейте теплой воды, почитайте скучную книгу. Ваша задача — поддерживать тело в рабочем состоянии.
· Дайте выход эмоциям. Не сдерживайте слезы. Плачьте. Можно даже назначить себе время для этого: «С 20:00 до 20:30 я буду плакать и страдать». А потом займитесь чем-то. Если не можете плакать — пишите. Пишите все, что чувствуете, на бумагу. Все обиды, злость, боль. А потом порвите или сожгите эти листы. Это очень терапевтично.

Шаг 3: Начать возвращать себя к жизни.

Вы сказали, что у вас нет друзей и поддержки. Значит, вам предстоит стать для себя лучшим другом.

· Создайте новый режим дня. Сейчас ваша жизнь — это хаос. Внесите в нее структуру.
· Утро: Подъем, душ, завтрак.
· День: Обязательная прогулка на свежем воздухе (хотя бы 20 минут). Ваше тело должно двигаться.
· Вечер: Найдите простое дело — пересмотрите старый добрый сериал, займитесь рукоделием, начните рисовать (даже если не умеете), слушайте аудиокниги. Ваша цель — занять мозг, чтобы он не возвращался к болезненным мыслям.
· Начните искать поддержку.
· Онлайн-сообщества. Найдите форумы или группы в соцсетях, где люди переживают похожие ситуации. Вы увидите, что вы не одна. Это может дать огромное облегчение.
· Психолог. Если есть хоть какая-то возможность — обратитесь к специалисту. Это лучшая инвестиция в себя. Он поможет вам разобраться в причинах зависимости, поднять самооценку и наладить отношения с родителями.

Почему «пауза» — это ваш шанс?

Сейчас вам кажется, что пауза ведет к расставанию, и это конец. Но посмотрите на это под другим углом:

Эта пауза — возможность доказать самой себе, что вы можете жить без него. Что вы сильнее, чем думаете. Что ваше сердце продолжит биться, а солнце — вставать. Каждый день, который вы проживете без него, будет делать вас сильнее.

Вы привыкли, что вашу ценность подтверждал он. Теперь ваша задача — научиться подтверждать ее самой. Вы — целая вселенная, и вы заслуживалю любви и уважения, прежде всего, от самой себя.

Кратко самое главное:

1. Ваша жизнь бесценна. Мысли о смерти — это симптом болезни под названием "горе". Лечите ее, прося о помощи.
2. Прекратите контакт. Ради своего выживания.
3. Начните заботиться о своем теле: еда, сон, прогулки.
4. Ищите поддержку: телефоны доверия, онлайн-сообщества, психолог.
5. Поверьте: вы справитесь. Вы переживете эту боль. За черной полосой всегда следует белая. Сейчас ваша задача — просто пройти через эту тьму, шаг за шагом.

Вы не одна. Вы справитесь. Я в вас верю.

Здравствуйте!

Очень сложно быть зависимым от любимого человека, но и быть партнером зависимого тоже тяжело. Ваш молодой человек не выдержал напряжения. Это повод для вас задуматься над тем, как начать учиться опираться не только на партнера, но и на себя. 
Может казаться, что внутренних опор вообще нет. Но это не так. Они есть у всех. Только очень сложно переходить от пассивной роли (зависимой) к активной. 
Нужно поразмышлять над тем, что бы вы делали, если бы были не в отношениях. Чем интересно было бы заняться, как посвятить время себе. Это будет очень сложно, особенно поначалу. Психика всегда сопротивляется изменениям. Даже если они направлены в позитивную сторону. Это нормально. Но все преодолевается при должном упорстве и терпении. 
Вернув равновесие себе, вы меньше будете зависеть от настроения партнера. А с уверенным человеком приятно быть рядом.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП