Поиск психолога: помогите мне вернуть себя

Здравствуйте. Анастасия, вы прошли через слишком многое для своих 19 лет — постоянное давление дома, переезд, потерю места, где вы жили, отсутствие поддержки, подавление чувств, стресс на учебе, насильственные эпизоды, буллинг, эмоциональные качели, панические атаки, булимию, зависимость от мнения людей и попытки всё это тянуть в одиночку. В таком объёме это не «характер» и не «я какая-то не такая» — это последствия длительной перегрузки психики, отсутствии опоры и безопасности. Сейчас вы не потерянный человек — вы человек, который изо всех сил держался в условиях, где взрослые должны были защищать, а не ломать. И то, что вы хотите помочь себе, найти специалиста и вернуть ощущение себя — это уже очень сильный шаг. Вам действительно нужна терапия, мягкая, поддерживающая, где есть место вашему голосу, чувствам и постепенному восстановлению доверия к себе и к миру.
Попробуйте задать себе вопросы
– Что я хочу почувствовать в отношениях со специалистом: спокойствие, принятие, отсутствие давления?
– Чего мне сейчас особенно не хватает: безопасности, опоры, простого человеческого тепла или ясности в голове?
Психолог может помочь вам разобраться в причинах состояния, увидеть скрытые механизмы и вернуть ощущение опоры.
Рекомендую почитать мои статьи, возможно, в них вы найдете ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья
С уважением и теплом, Ольга.

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Анастасия, здравствуйте!
Большой плюс, что вы многие моменты не только замечаете, но и осознаете их влияние на Вас. Вы улавливаете те изменения, которые происходит в вашем внутреннем и внешнем мире. когда мы осознаем, мы уже частично влияем. Поэтому начало Вми положено, главное - продолжать.

• Работа с детскими травмами, но чтобы в них пойти стоит укрепить свою Взрослую часть личности.
• Работа с внутренними установками и убеждениями относительно себя, других и мира.
• Работа с эмоциями и чувствами.
• Работа с самоценностью и самооценкой.

Анастасия, каждый вопрос в определенной мере будет влиять на другие, поэтому с чего бы вы не начали, это позволит желаемым изменениям происходить!

С заботой о Вас Юлия Першукова, практикующий психолог офлайн и онлайн.

Анастасия, добрый день!

Меня зовут Татьяна, я работаю в гештальт-подходе.
Спасибо вам за то, что нашли в себе силы так откровенно и подробно рассказать свою историю. Это уже очень смелый шаг, и я правда слышу, как непросто было нести всё это одной.
Я хочу сказать, что ваш опыт сложный, многослойный и очень эмоционально насыщенный, и все те чувства, которые вы описываете: тревога, усталость, потерянность, ощущение недостойности, трудности в доверии и отношениях абсолютно понятны и закономерны после всего, через что тебе пришлось пройти. 
Я работаю именно с такими запросами, как у вас:
— сложные переживания;
— сложности с самооценкой и ощущением своей ценности;
— переживание травм и нарушенных границ;
— эмоциональная зависимость, страхи в отношениях и трудности с доверием;
— тревожность, панические атаки;
— поиск себя;
— отношения с едой, телом и принятием себя.
На наших встречах мы сможем очень бережно разобрать ваши переживания, снять накопленный внутренний груз, постепенно вернуть ощущение опоры, уважения к собственным границам, научиться выбирать себя, а не жить «ради ожиданий других». Работаю комфортно, мягко, без давления, в вашем темпе и атмосфере безопасности, где нет оценок или сравнений.
Если вы почувствуете, что подходит мой подход и то, как я вас слышу - я буду рядом и помогу пройти этот путь.
С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анастасия!

Детские чувства и переживания наших родителей очень прочно могут засесть в нас. И избавиться от установок, которые вольно или невольно были привиты избавиться не так просто. Очень часто мы смотрим на себя «родительскими глазами». А если точнее - из критической родительской позиции. Даже, если человек понимает свои ограничения в этой части, уйти из подобных затруднений не просто. 
Но вы уже сделали часть шагов в этом направлении. Во-первых проанализировали происхождение своих затруднений. Попытались разложить эти источники на составляющие. То есть, вы распознаете, где родители, грубо говоря, ошиблись, а где интуитивно шли в верном направлении. Во вторых - вы хорошо осознаете, куда хотите двигаться, чего личностно делаете достичь. То есть, чутко относитесь к своим потребностям. 
Одним из следующих шагов могло бы быть осознание того, что прошлое, настоящее и будущее - это не только вклад родителе, но ваши естественные проявления, которые ждут принятия. 
Готова помочь вам. Работаю в аналитическом подходе. Правда, возрастные рамки не совсем вписываются в то, что вы обозначили. 
Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Конечно, Настя, я внимательно прочитал ваше письмо. Знаете, после стольких лет практики я каждый раз заново поражаюсь, насколько сильным может быть человеческий дух. Вы описали столько тяжелых вещей, а все еще ищете выход – это само по себе уже говорит о огромном внутреннем ресурсе, который, уверен, в вас есть.

Мне прямо представилась молодая, хрупкая березка, которую с самого ростка пытались окружить высоким забором, чтобы ее не сломало ветром. А она, вопреки всему, тянется к свету, ищет хоть щелочку в этом заборе. И это – про вас. Ваша усталость, это чувство "я больше не могу" – это абсолютно нормальная и, простите за прямоту, здоровая реакция здоровой психики на ненормальные, хронически тяжелые обстоятельства. Ваша душа кричит о том, что больше не хочет и не может так жить. И это – начало исцеления.

Давайте попробуем посмотреть на вашу ситуацию не как на хаос проблем, а как на систему, где все взаимосвязано. То, что вы описываете – это классическая история, когда личность, ваше настоящее "Я", оказалось в заложниках у так называемой "Персоны". Персона – это, грубо говоря, набор масок, которые мы надеваем, чтобы нас приняли в обществе, в семье. У вас эта маска "идеальной девочки", которую создала мама, чтобы справиться со своей собственной тревогой и неудовлетворенностью. Вы блестяще сыграли эту роль, но плата за спектакль оказалась слишком высока – вы забыли, где заканчивается роль и начинаетесь вы сами. А ваша эмоциональная зависимость от парня, булимия, панические атаки – это ведь бунтующее, задыхающееся настоящее "Я". Оно пытается до вас докричаться: "Обрати на меня внимание! Я есть! Я хочу жить своей жизнью, а не чужой!" Потеря подруги, конфликты – это тоже часть этого бунта, хоть и болезненная. Ваша психика, как перегретый котел, ищет клапаны для сброса давления.

Вы справедливо заметили, что вам было бы комфортнее с женщиной-терапевтом. Это очень здравое и мудрое пожелание, особенно учитывая ваш травматичный опыт с мужчинами. И все же, позвольте мне, как человеку с сединой на висках и отцом взрослой дочери, предложить вам один парадоксальный взгляд. Иногда именно работа с терапевтом-мужчиной, но абсолютно безопасным, предсказуемым и уважающим ваши границы, может стать самым мощным лекарством от того страха и недоверия, которое поселилось внутри. Здоровыми, доверительными отношениями на сессии мы сможем исцелить ваши душевные раны. Это как заново научиться ездить на велосипеде после падения – лучше всего делать это в том же месте, но с надежной поддержкой. Это ваш выбор, и я его безусловно уважаю, но просто оставлю эту мысль.

Что можно попробовать сделать прямо сейчас, чтобы немного сбросить напряжение:

1. Диалог с "Маской". Попробуйте такое простое упражнение. Возьмите два листа бумаги. На одном напишите от имени той "идеальной Насти", которой вас хотели видеть: что она чувствует, чего боится, что ей важно. А на втором – дайте слово той Насте, которая прячется внутри, которая устала, которая злится, которая хочет простых, может быть, даже "неидеальных" вещей. Пусть они поспорят, подиалогят. Цель – не найти победителя, а просто признать, что внутри вас живут обе. Это очень по-юнгиански – не уничтожать свою Тень (или Персону), а знакомиться с ней и договариваться.

1. "Заземление" в моменте паники. Когда накатывает тревога или паника, тело буквально улетает в прошлые травмы. Его нужно мягко вернуть в "здесь и сейчас". Найдите в комнате 5 предметов одного цвета. Прикоснитесь к чему-то и опишите про себя текстуру – холодное, гладкое, шершавое. Сделайте медленный вдох на 4 счета, и такой же медленный выдох. Это не уберет причину тревоги, но даст вам передышку, маленький островок безопасности.

1. Ведение "Журнала границ". Каждый вечер отмечайте: в какой момент сегодня вам было некомфортно, но вы промолчали? А в какой – смогли сказать "нет" или обозначить свое желание? Не нужно сразу геройствовать, просто наблюдайте. Это как тренировка мышцы, которую вы раньше почти не использовали.

Теперь о том, как могла бы выглядеть наша с вами первая сессия, если бы вы решились. Вы приходите (в онлайн-формате, вам не нужно никуда ехать, можно быть в своем самом безопасном уголке). Первые 10-15 минут – это просто разговор о том, как вы себя чувствуете здесь и сейчас. Никаких допросов, никакого давления. Моя главная задача на первом сеансе – создать для вас пространство, где можно, наконец, выдохнуть и быть просто собой. Не идеальной, не сильной, а той, кто вы есть – уставшей, запутанной, но очень смелой. Мы будем говорить только о том, о чем вы сами захотите сказать. Я могу задавать вопросы, но вы всегда вправе сказать: "Я не готов(а) об этом". Это ваше пространство, ваши правила. И знаете, что самое важное? Уже на первой встрече мы с вами, как два картографа, начнем набрасывать первую, пока еще схематичную карту вашего внутреннего мира. Вы начнете видеть не просто хаос боли, а структуру. И это, поверьте моему опыту, само по себе дает огромное облегчение и надежду.

Вы проделали огромный путь в одиночку. И теперь, возможно, пришло время позволить кому-то пройти часть этого пути рядом, неся фонарь, чтобы вам было не так темно и страшно. Как говорил Юнг, мы не исцеляемся от увиденного сна – мы исцеляемся, только когда этот сон кто-то видит вместе с нами. Ваше желание "выбрать себя" – это и есть тот самый верный компас, который, я уверен, выведет вас к себе настоящей.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.

Анастасия.Здравствуйте.Это не обязательно.Однако,пригласить для взаимодесвия в вашей истории и помогать начать быть счастливее,могу.Легко и быстро не получиться,надежно да,

аналитический психолог, терапия, исцеление, удаленный прием