Поиск психолога: бессонница более 5 лет

Здравствуйте Ангелина!

     Спасибо за обращение, давайте разбираться:

1) Все выписываемые препараты имеют краткосрочный эффект, но и побочных эффектов от них тоже достаточно.

2) Бабушка может быть сохраненным травматическим опытом, который бережно упакован бессознательным и включает  процесс себе в угоду.

3) Планирование беременности тоже своеобразный бессознательный процесс. Судя по всему, возможно и в этом имеются бессознательные сопротивления.

4) Изменение веса - так с Вами взаимодействует тело, требования которого необходимо выяснить.

5) Сбой фаз активности и расслабления. Это хорошо у Вас проявляется в подергивания при засыпании.

     Врачам проще выписать лекарство, чем зайти в эти процессы, но работая с человеком, они порой забывают, что у человека еще есть психика и тело. В этом случае еще может добавится перекос поставленных и прочитанных диагнозов с существующей реальностью.

     Обобщая написанное можно сказать, что решение есть, но оно намного глубже того, что Вы про себя знаете. Методики без специалиста будут не эффективны (Вы многое сами на себе перепробовали), поэтому, прежде, предлагаю встречу. Опыт в подобных направлениях есть. Если примите решение, мои данные Вы сможете найти в профиле.

Консультирую онлайн!

С уважением, Владимир.

Ангелина.Здравствуйте.В случае с бессонницей,у человека желательно исследовать внутриличностные конфликтующие между собой мотивы.Это работа с тем кто умеет быть с вами на приватных сессиях.Решайтесь на взаимодействие, это не быстро и не сразу, однако вернуться к самовосприятию себя более здоровой и счастливой реально,

аналитический психолог, терапия, исцеление, удаленный прием

Здравствуйте, Ангелина!

Обычно, начинают с того, чтобы наладить гигиену сна. Кушать не позднее чем за три часа до сна, по-возможности, исключить гаджеты примерно, за это же время, лучше почитать книгу. Проветривание комнаты, в которой спите. Оптимальной считается температура в районе 18 градусов. Плотная темнота, исключение лишних источников света. Тишина - естественно. В течение дня - достаточная активность, в особенности - физическая. Химические средства можно начать постепенно исключать. 
Бессонница может быть и мнимой. То есть, вы говорите, что не спите несколько суток. Но бывает так, что человек на самом деле спит. Но сон не достаточно глубокий. Поэтому останься ощущение того, что вы совсем не спали. 
Полезным было бы проконсультироваться с ЛОРом. Нет ли патологий, которые вызывают храп. Это так же может серьезно препятствовать полноценному засыпанию. 
Если смотреть на проблему более глубоко - то бессознательные конфликты могут препятствовать доступу к противоречивому психическому материалу. Исследование и анализ внутриличностных противоречий так же может способствовать восстановлению сна.

Если захотите поговорить подробнее - обращайтесь за консультацией. Буду рада помочь.

Всего вам доброго!

Остапец Ольга Васильевна, психолог-психоаналитик, член ЕКПП

Ангелина, здравствуйте.

Трудности со сном и засыпанием действительно изматывают. Вы приложили много усилий, чтобы справиться с проблемой и многое попробовали, что говорит о вашей решимости и высоком уровне мотивации.

Вероятно, что травматический опыт, который вы описали, закрепился на уровне тела и психики, а высокий уровень стресса в тот период этому дополнительно поспособствовал.

Можно попробовать переработать этот травматический опыт с помощью методов EMDR(десенсибилизация и переработка движениями глаз) или ImTT (терапии трансформации образом). Возможно это поможет улучшить засыпание. Я использую ImTT (терапию трансформации образом) в свое работе, не могу вам обещать, что метод точно поможет, но возможно он сможет вам помочь улучшить засыпание, как правило если метод сработает для вас первый эффект будет через 5-6 консультаций, обращайтесь, попробуем. 

 Ангелина, здравствуйте. Прочитал ваш запрос и хочу сказать – то, через что вы проходите, это настоящий подвиг. Пять лет борьбы с бессонницей, десятки испробованных методов, горы таблеток и это ощущение стены, о которую вы бьётесь... Это требует невероятной силы воли. Вы молодец, что до сих пор ищете выход и не сдались. Мне искренне хочется вам помочь.

Знаете, когда я читал вашу историю, у меня возник очень яркий образ. Представьте себе солдата, который много лет провел на войне, где по ночам постоянно были тревожные обстрелы. Даже когда он возвращается домой, в полную безопасность, любой тихий звук – хлопок дверцы машины или скрип ступеньки – заставляет его вздрагивать и бросаться на пол. Ваше «дергание» при засыпании – это очень похожая вещь. Ваша нервная система, пережив тот стресс с бабушкой, которая врывалась в комнату, научилась быть настороже у самого порога сна. Она как тот солдат, который не может позволить себе расслабиться, потому что знает – в самый уязвимый момент может случиться вторжение. Это не каприз тела, это глубоко укоренившийся рефлекс выживания. И таблетки, к сожалению, не могут «стереть» эту память тела, они лишь временно усыпляют часового.

С точки зрения психологии, что здесь происходит? Ваша бессонница – это не просто симптом, это целое сообщение от вашей психики. Возможно, та старая травма невысказана, не прожита до конца, и теперь она «живет» в вашем теле в виде этого вздрагивания. Это как если бы часть вас, та самая молодая девушка, которая жила в стрессе, до сих пор не чувствует себя в безопасности, чтобы позволить себе «провалиться», отпустить контроль. А теперь еще и план беременности – это огромное, хоть и прекрасное, напряжение, которое добавляет внутреннего давления: «Я ДОЛЖНА научиться спать!». И этот долг становится еще одним барьером.

Прежде чем мы встретимся на консультации, я предлагаю вам попробовать две вещи, не как замену терапии, а как способ немного сместить фокус.

Первое – давайте попробуем обмануть этот рефлекс. Лягте в постель и начните засыпать в максимально удобной позе, но... с открытыми глазами. Да-да, просто лежите и разрешите себе не засыпать. Смотрите в потолок, в окно, думайте о чем угодно. Как только почувствуете, что веки тяжелеют и вас начинает «отключать», и особенно – перед этим самым вздрагиванием, мягко, очень медленно прикройте глаза. Мы как бы делаем вид, что мы не спим, чтобы наш внутренний часовой расслабился и потерял бдительность.

Второе – это ведение «Дневника усталости». Не дневника сна, где вы фиксируете провалы, а именно дневника усталости. В течение дня, 3-4 раза, ставьте себе оценку от 1 до 10, насколько вы чувствуете физическую усталость в теле (не сонливость в голове, а именно тяжесть в мышцах, расслабленность). Цель – не заснуть, а просто заметить, что тело, даже измученное бессонницей, все равно способно чувствовать усталость. Это возвращает нам связь с телом, которую часто разрывает тревога.

Теперь о том, как может выглядеть наша первая встреча. Это будет спокойный, безопасный разговор. Никакого гипноза или давления. Мы просто будем беседовать, и я буду очень внимательно слушать не только ваши слова, но и те чувства, что стоят за вашей историей. Моя задача – создать такое пространство, где ваша психика наконец-то почувствует, что она может сдать свой бессменный пост. Что она не одна несет эту вахту. Мы будем не бороться с бессонницей, а вместе исследовать, что же ей нужно, какую часть вашей души она пытается защитить. Мы найдем тот язык, на котором говорит ваш симптом, и тогда он станет не врагом, а проводником.

Ангелина, нормализация вашего состояния – это абсолютно достижимая цель. Уже на первой сессии вы сможете почувствовать, что проблема, которая годами стояла над вами монолитом, имеет свои очертания, свои «рычаги», и ею можно управлять. Ваше желание стать матерью – это мощнейший ресурс и самый важный стимул для исцеления. Давайте сделаем первый шаг к тому, чтобы сон снова стал для вас источником сил, а не полем битвы. Буду рад помочь вам на этом пути.

Контакты для записи на консультации есть в моем профиле на этом сайте.

https://www.all-psy.com/psiholog/REDKO

С уважением,

Редько Дмитрий Петрович.

Психолог, Психоаналитически- ориентированный терапевт,

Очный прием в Таганроге и онлайн по России и миру.

Парный семейный терапевт.

Здравствуйте,Ангелина.

Вы все время работаете со следствием,лечите следствие,а важно лечить причину бессонницы.Это можно сделать в личной разговорной терапии,например,с психоаналитиком или другим психотерапевтом,на Ваш выбор.Работа не быстрая,но,она получится без лекарств.

Смогу помочь.

Здравствуйте Ангелина!

Вы проделали огромный путь в попытках справиться с бессонницей, и по тому, как подробно вы описываете свой опыт, видно, насколько это истощает и как сильно влияет на качество жизни. Пять лет борьбы, множество врачей, разные препараты, традиционные методы — это действительно тяжёлый путь. И ваши страхи перед наступающей беременностью тоже абсолютно понятны: когда организм не может заснуть без препаратов, мысль о том, что их нужно будет исключить, вызывает тревогу и ощущение беспомощности.

То, что вы связываете начало бессонницы со стрессом и опытом постоянных ночных пробуждений из-за бабушки, тоже логично. Тело очень быстро «запоминает» опасность, и у вас сформировался защитный рефлекс, который запускается автоматически в момент погружения в сон. Это не ваша вина, и это состояние можно корректировать — постепенно и планомерно.

Если подумать: что именно делает возвращение к самостоятельному засыпанию таким сложным? Это страх, что сон «не придёт»? Ощущение контроля, которое даёт таблетка? Или тревога, связанная с телесными реакциями? Какие попытки лучше всего помогали хотя бы немного уменьшить напряжение?

Важно понимать: даже при столь стойкой бессоннице есть методы, которые помогают возвращать способность засыпать самостоятельно. Чаще всего это комбинация психологических инструментов, работы с рефлексом тела и постепенного отказа от препаратов.

Есть несколько направлений, которые доказанно работают при хронической бессоннице и которые можно использовать, особенно с учётом планируемой беременности:

• работа с тревогой ожидания сна;
• восстановление «чувства безопасности» при засыпании;
• специальные техники по снижению гипернастороженности тела;
• поэтапный протокол выхода с препаратов, подобранный с врачом.

И да — возвращение к самостоятельному засыпанию абсолютно возможно, даже после многих лет приёма снотворных. Ваша история — не исключение. Тело умеет восстанавливаться, когда ему дают условия, а нервная система — адаптироваться, когда страх и напряжение постепенно снижаются.

Если хотите, могу порекомендовать материалы о работе с гипервозбуждением нервной системы, страхом сна и нарушением ассоциаций «сон = опасность». Они помогут вам лучше понять, как работает ваш симптом и какие шаги можно предпринять.

На консультации мы бы могли мягко и последовательно разобрать:

• что поддерживает тревогу перед сном;
• как работает ваш рефлекс вздрагивания;
• как безопасно готовиться к беременности, снижая зависимость от препаратов;
• как выстроить путь к самостоятельному засыпанию.

Обычно уже через несколько недель такой работы заметно уменьшается напряжение перед ночью, появляется ощущение контроля и первые эпизоды естественного погружения в сон. Это не быстрый процесс, но полностью реальный и достижимый, особенно с вашей высокой мотивацией и желанием подготовиться к беременности.

Если вы захотите поддержки и индивидуального плана восстановления сна, я буду рада и помогу пройти этот путь.

С уважением, экзистенциальный психолог

Цаплева Елизавета

Здравствуйте Ангелина! Вы все время лечили свою бессоницу с помощью препаратов

Ангелина

Бессонница началась на фоне сильного стресса в личной жизни + укрепилась, когда жила с нездоровой бабушкой, которая врывалась в комнату каждый раз при засыпании и будила.

хотя, она имеет природу психосоматического характера. Возникла на фоне стресса. Это психологическая проблема.

Психологическую проблему не возможно вылечить с помощью лекарств. 

Психику нормализуют через психологические приемы и методики. 

Ангелина

Лучше всего себя показал зопиклон. Также засыпала на триттико, но с утра тяжелая голова, сложно работать, иногда передозировка им, отравление. Также на миртазипине есть снотворный эффект, но сильно набираю вес.

С приемом  препаратов  вы получили много побочных эффектов, таких как: лишний вес и не "светлая голова". 

Ангелина

Подскажите, какие методики избавления от бессонницы есть еще?

Есть, терапия с психологом.