Все время кажется что я недостойна работы и меня могут уволить

Здравствуйте, Анастасия.

Спасибо, что так откровенно поделились. Ваше состояние знакомо очень многим молодым специалистам, особенно в первые годы работы. То, что вы описываете — это так называемый «синдром самозванца». Его суть в том, что даже при реальных успехах и знаниях, человек чувствует себя «недостаточно компетентным», будто он «обманывает» окружающих.

Очень важно отметить: у вас уже есть результаты — дети понимают материал, вы нашли с ними контакт. Это огромная ценность, которой у многих «опытных» педагогов нет. Но ваш внутренний критик пока всё время сравнивает вас с другими и ставит ниже.

Что может помочь:

— Осознать этап развития. Первые годы в профессии — всегда период ученичества. Вы не обязаны быть сразу как коллеги с 10–20 годами опыта. Их уверенность — результат долгого пути, а вы только его начинаете.

— Фиксировать успехи. Заводите «педагогический дневник». Каждый день отмечайте хотя бы одно: «Сегодня ребёнок понял тему, которую раньше не понимал», «Сегодня я удержала дисциплину на уроке», «Сегодня я получила улыбку или благодарность». Эти маленькие маркеры помогают мозгу видеть не провалы, а достижения.

— Разоблачать сравнения. Когда замечаете мысль: «Она лучше меня», добавьте: «Потому что у неё 15 лет опыта. А для моих 21 года и первого рабочего года я справляюсь очень достойно». Это возвращает объективность.

— Поддержка коллег-наставников. Возможно, у вас есть учитель, которому вы доверяете. Поделитесь своими сомнениями. Многие охотно рассказывают о собственных страхах на старте — и это очень помогает.

— Работа с тревогой. Здесь подходят простые техники: глубокое дыхание перед уроком, короткая пауза «стоп-мысль» при обесценивании себя, а вечером — расслабляющая практика (йога, медитация, прогулка).

— Терапия. Синдром самозванца хорошо прорабатывается в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и в гуманистической терапии. Там учат отслеживать автоматические мысли и перестраивать внутренний диалог.

Анастасия, хочу подчеркнуть: ваше ощущение «я здесь случайно» не говорит о том, что вы действительно некомпетентны. Напротив, это показатель вашей ответственности и желания соответствовать. Человек, которому всё безразлично, никогда бы не задавал таких вопросов.

Вы уже учитель. И право быть им вы заслужили своим трудом. А уверенность придёт — шаг за шагом, с опытом и поддержкой.

С уважением к вашему пути, Мария Маер

Анастасия, здравствуйте.

Вы говорите что учились, присваиваете себе заслуги? Много лет потратили? Может ещё и диплом красный? Повести свои грамоты и дипломы на стену, гордитесь собой и своими достижениями, любуйтесь, присваивайте. Это ваш путь, годы жизни, труда. 

Что касается вопроса увольнения. Так уволить могут любого. На работе не так много гарантий как кажется людям. В один день и после 20-30 лет работы могут уволить. Это факт. Его нужно принять. В этой жизни конечно все, даже сама жизнь. Если бы не заканчивалась школа, то не начинался бы университет, потом работа, и т.д. Чтобы началось новое, должно закончится старое. Чтобы получить лучшее место, нужно уйти с прежнего. Не воспринимайте эту школу как конечный пункт. Конечно, бывает всякое и всю жизнь на одном месте люди работают. Но, всем точно нужно развитие. Пока это место будет давать вам развитие и удовлетворение, вы там будете работать, а если перестанет, то уйдете. Вы ведь тоже выбираете и можете уйти. Оставьте право выбора и за собой тоже!

Единственная гарантия быть собой, делать свое дело лучшим образом. Наверняка, даже если уволят, есть в этом мире другие школы, репетиторство и т.д.

Что же делает других настоящими учителями? Какие там критерии? В чем проигрываете вы?

Вы упомянули про опыт. Каждый человек начинал что-то. Никто в первый день не пришел после университета с 20 летним опытом.

Вот вопрос точно над которым стоит работать сравнение себя с другими, самооценка. Я думаю, это проявляется не только в этой сфере. Стоит подумать как вы над этим готовы сейчас работать, может готовы начать терапию, или как-то самостоятельно. 

Практикующий психолог, член РПА,
Гештальт-терапевт,
Арт-терапевт

Анастасия, доброго дня. 

Можно часто услышать про адаптацию детей к чему бы то ни было, но редко говорят про адаптацию взрослых. Особенно это касается нового места работы, начала работы в новом для себя профессиональном статусе. Если я верно поняла, то вы буквально недавно начали работу именно в этой школе? Если так, то вы сами ещё находитесь в статусе "новичка", привыкаете, адаптируетесь к коллегам, правилам школы, непосредственно обязанностям и работе, к детям. 

Если попробовать менять ваше ощущение "случайности" на восприятие себя, как человека, кто только в начале своего пути. Мне сложно представить тех, кто чувствовал бы свою принадлежность к тому рабочему месту, на которое он не так давно устроился. Можно говорить о полной адаптации через полгода, может быть в случае школы даже год.

Для школьной системы именно календарный год хорошо измеряет ваше привыкание, ощущение того, что вы имеет право там находиться и продолжать работать, так как за год вы проживёте все важные и неповторимые события школьной жизни и ваших обязанностей: каникулы осенние, летние, первый и последний звонки, день учителя, экзамены и пр. 

Ваши более опытные коллеги, те, на кого вы сейчас смотрите и рядом с кем ощущаете, что вы уступаете им, прошли уже от 1 до скольки(?) подобных циклов длиною в учебный год? И каждый пройденный цикл даёт им ощущение принадлежности этому месту. Вы пока только в начале пути!

Сейчас сравнивать себя с ним нечестно по отношению к вам, в первую очередь. 

Плюс ко всему структура, в которой вы работаете, имеет свою специфику, так как вы работаете среди таких же специалистов как вы. Да, есть разделение по своим предметам, но всё же в школе все - учителя.

К примеру, если работать в фирме бухгалтером, можно быть единственным, а может быть 1-2-3 коллеги, среди них будет иерархия. Но фирма нуждается в этой специальности, а оценить компетентность специалиста может главный бухгалтер/директор или же ещё пара человек. 

У вас ситуация другая. Вы находитесь в среде, где может быть ощущение, что оценивать могут все, так как любой из коллег умеет и знает ваше ремесло.

Важно напоминать себе о том, что тем не менее, каждый специалист уникален именно из-за того, каким человеком он является. Есть те дети, кто учится у вас, кто достался вам на целый год, и вы - их единственный учитель. Вы будете отличаться от других учителей безусловно. Думаю, одинаковых учителей в одной школе не найти. Но попробуйте сместить акцент на те задачи, которые стоят перед вами - сам процесс преподавания, ученики, ваш такой профессиональный путь развития вместе с учениками длиною в учебный год. Может быть это поможет проживать адаптацию более эффективно. 

Дарья,
психолог онлайн

Анастасия, здравствуйте. То, что вы описываете, похоже на классический «синдром самозванца» — когда человек при всех объективных достижениях чувствует себя «не на своём месте» и недооценивает свои успехи. Ваша тревога естественна: вы только начали работать, а рядом опытные коллеги, и сравнение с ними пока не в вашу пользу. Но важно понимать: вы не случайно здесь, вы прошли обучение, переподготовку и уже нашли общий язык с детьми — это весомый результат для первого года.

Чувство неуверенности чаще всего идёт из детства или прошлого опыта, где было много сравнения и мало поддержки. Тогда даже собственные достижения кажутся «недостаточными». Сравнение с другими всегда будет проигрышным, если обесценивать себя и видеть только чужой опыт.

Попробуйте задать себе вопросы
– Какие реальные подтверждения того, что я справляюсь, я могу назвать (отзывы детей, успехи в классе, конкретные уроки)?
– Что я могу считать своим ростом, а не поражением, когда сравниваю себя с более опытными коллегами?

Психолог может помочь вам научиться видеть собственную ценность, перестать обесценивать свои успехи и сформировать уверенность в профессии без постоянных сравнений.

Рекомендую почитать мои статьи для лучшего ознакомления со мной. Возможно, вы найдете в них ответы на свои вопросы.Из корней боли вырастают крылья

С уважением и теплом, Ольга

Пишите, записывайтесь на личную консультацию! Все контакты в профиле!

Анастасия, здравствуйте!

Хорошая новость в том, что Вы такая не одна:-) нас - тьмы, и тьмы, и тьмы...как писал поэт. Я говорю о нас - новичках) Я, как и Вы, в своей профессии - неофит, и тоже куча волнения, тревоги, сомнений.

То, что вы описываете — классическое проявление синдрома самозванца, который часто бывает у начинающих специалистов. Ваши чувства абсолютно нормальны для первого года работы. Важно помнить, что опыт приходит со временем, а ваша ценность — в свежем взгляде и умении найти общий язык с детьми, что у вас уже, судя по всему, отлично получается!

А если тревоги ну прямо уж очень много, попробуйте заземляться: как только появляются тревожные мысли о себе, о том что «я не на своём месте» и т.д., скажите себе «стоп мысль!», осмотритесь, найдите вокруг себя и отметьте по очереди пять любых предметов, называя их (например, люстра, цветок, окно, батарея и т.д.), затем пощупайте четыре разных поверхности (например, волосы, рубашка, колготки и т.д.), затем услышьте три звука (например, шум дороги, гогот первоклашек, и т.д.), затем отметьте два запаха (любых) и один вкус (любой). Скорее всего, Вас отпустит. Можно попробовать дыхание по квадрату, наипростейшая и эффективная вещь: вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка после выдоха на 4 счета.

И помните, скорее всего, Ваша тревога и волнения скоро пройдут!

Удачи и успехов Вам!

Алексей,
Практикующий психолог, ОРКТ-терапевт
г. Москва