Когда на меня начинают повышать голо, я начинаю плакать

В детстве, сколько себя помню, моя мама и старшая сестра очень часто ссорились. Обычно это происходило под самый вечер когда я уже должна была ложиться спать. Они начинали ругаться на очень повышенных тонах, их всегда старалась разнять бабушка. Да и я тоже пыталась предпринять меры их успокоить. Сейчас мне уже почти 20 лет, но я не могу справиться с комом в горле и ручьём слёз от повышения голоса. Когда мы с мамой выходим на эту тему, я так же начинаю неконтролируемо плакать.

Моя мама говорит что у неё просто громкий голос, хотя, за эти годы, я уже могу отличить просто повышенный голос от крика с раздражением. Я много раз говорила какая у меня на крики реакция, но безуспешно. Моя сестра в курсе моей реакции. И когда что-то такое происходит она извинялась, хотя орала даже не она. Мне тяжело в таких ситуациях в повседневной жизни. Как можно с этим справиться?