Вика, здравствуйте!
Любые нервные, депрессивные состояния - это способ не проживать свою жизнь, не проявлять к ней любопытства, не быть эмоционально включенной.
Насколько люди, с которыми вы общаетесь - ваш парень, близкие - интересуются, что с Вами происходит, как Вы переживаете те или иные события, что Вас радует. Готовы ли они быть с вами рядом и переживать что-то совместно. То есть не просто - поучать, говорить, что "все образуется", и "займись делом", или давать другие советы, как развеселить себя. А вопрос - насколько Вы чувствуете, что ЖИВЕТЕ рядом с ними?
Отсутствие интереса к собственной жизни и переживаниям - может войти в привычку. У людей как правило есть дела и заботы поважней.
Посвятите себе время, пообщайтесь с людьми, которые к Вам внимательны, заряжают Вас энергией. Также Вам может быть полезно личное общение с психологом.
Желаю Вам удачи!
Смирнова Ирина Федоровна, психолог Минск
Здравствуйте, Вика!
Ваши отношения с парнем и в
семье - это скорей всего все-таки отражение ваших внутренних процессов. Раз уж вы находитесь в подавленном состоянии, совершенно логично, что и в отношениях с близкими вы проявляете не самые положительные
эмоции. Можно поразмышлять о причинах такого состояния и работать с ними. Возможно, для решения этого вопроса стоит обратиться за
помощью к психологу очно. Если же речь идет просто о некоторой угнетенности и необходимо вернуть общий жизненный оптимистичный тонус жизни, то вы можете проделать следующий тренинг-игру в течение десяти дней, который улучшит ваше настроение. Оптимист и пессимист различаются только фокусом своего внимания. Следовательно, для поднятия своего настроения полезнее делать акцент на позитивные моменты вашей жизни и минимизировать негативные. Отслеживая ход своих мыслей, это достаточно просто сделать. Итак, вот правила игры (Энтони Роббинс "Советы друга: 11 уроков по достижению успеха"):
1. В течение следующих десяти дней откажитесь от мысли цепляться за любые пагубные мысли, чувства, вопросы, слова или метафоры.
2. Если поймаете себя на том, что сосредотачиваетесь на негативном, — а это будет происходить, — немедленно задавайте себе вопросы, которые выведут вас из этого состояния. Начните с вопросов по решению проблем:
1) Что замечательного в этой проблеме?
2) Каковы ее недостатки?
3) Что мне следует предпринять, чтобы направить ее в нужное русло?
4) Чего мне больше не следует делать, чтобы направить ее в нужное русло?
5) Как я смогу получить удовольствие от этого процесса, выполняя то необходимое, что требуется, чтобы направить проблему в нужное мне русло?
3. Просыпаясь по утрам, задавайте себе утренние вопросы-стимуляторы. Непосредственно перед тем, как лечь спать, задавайте себе вечерние вопросы-стимуляторы. Это чудесным образом восстановит ваше хорошее настроение.
УТРЕННИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ
1) Что в моей жизни радует меня в данный момент? Что делает меня счастливым? Какие это вызывает во мне чувства?
2) Что в жизни волнует меня сейчас? Что вызывает это волнение? Какие это вызывает во мне чувства?
3) Чем в своей жизни я горжусь в данный момент? Чем вызвано это чувство? Какие это будит во мне чувства?
4) За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным? Какие это вызывает во мне чувства?
5) Что в жизни радует меня сейчас больше всего? Что именно вызывает радость? Какие это вызывает во мне чувства?
6) Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?
7) Кого я люблю? Кто любит меня? Что вызывает во мне чувство
любви? И какие будит во мне чувства?
ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ
1) Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?
2) Чему я сегодня научился?
3) Насколько сегодняшний день сделал мою жизнь лучше, каким вкладом в будущее он может послужить?
Эти вопросы — своего рода спасательный круг. Они помогут вам изменить направление вашего внимания — и вашу жизнь.
4. В течение следующих десяти дней полностью фокусируйте свое внимание на решениях, а не на проблемах.
5. Если у вас возникает негативная мысль, вопрос или чувство, не занимайтесь самобичеванием. Просто сразу же замените их на что-нибудь позитивное.
Но если вы будете продолжать прокручивать негативное в течение пяти минут, то должны подождать до следующего утра, а затем начать десятидневную программу сначала.
Цель данного упражнения — в течение последующих десяти дней не задерживаться ни на одной негативной мысли. Как только почувствуете, что зациклились на чем-нибудь негативном, начинайте все сначала, независимо от того сколько дней назад вы начали выполнять данную программу.
Я хочу, чтобы вы знали, что сила этого десятидневного ментального тренинга поистине удивительна. Если вы сможете войти с ней в контакт, она изменит вашу жизнь до неузнаваемости и сделает вас обладателем ряда преимуществ. Вот лишь некоторые из них:
1. Вы поймете, какие ментальные привычки тащили вас назад.
2. Ваш разум начнет искать сильные, полезные альтернативы.
3. Вы обретете чувство уверенности в себе, так как поймете, что сможете перевернуть всю свою жизнь.
4. У вас выработаются новые привычки, новые стандарты и новые надежды, которые будут способствовать вашему росту и дадут возможность наслаждаться жизнью с каждым днем все больше и больше!
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР ЛЮБВИ И СЧАСТЬЯ!!!
С уважением,
Крохалевская Владлена Сергеевна, психолог Краснодар
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
