Как перестать стеснятся?

Здраствуйте меня зовут женя мне всего 21 год,сомной что то что я порой не понимаю себя сам,но понимаю что происходит,у меня проблемы с уверенностью в себе из за этого я очень сестняюсь и скованный человек,мне очень трудно начать разговор с незнакомыми людьми я сразу же теряюсь,не говоря уже о девушках,с ними у меня еще хуже порой когда я спонтанно стречаю девушку которая мне очень понравилась я не могу сказать ей не слова я опускаю голову и прохожу мимо успокаивая себя словами вследующий раз все получится,но так и ничего не выходит,когда думаю о чем буду общатся с девушкой токое чувство что мне просто нечего сказать я уже стал читать разную литературу в мисли о том что может как то чтото развить всебе но все нопрасно Мне говорят подсказывают даже друзья подойди познакомся,спроси номер,как зовут и т.д но не решаюсь и не могу с собой ничего поделать!Я всего лишь хочу нормально общатся с людьми, знакомится с девушками без этой дикой стеснительности без этого страха, не уверенности всебе,бывает что даже не могу зайти в большей магазин потомучто не уверенно себя чувствую, не которые люди даже стали отворачиваться от меня потомучто я стал каким то скучным,складывается впечатления что от этих проблем самим с собой стали сформировываться куча комплексов, я очень глубоко в себе запутался порой вроде зная что делать а порой непонимая что происходит с моей личностью,с моей жизнью чем дальше тем только хуже.я достаточно прочитал на эту тему литературы но боюсь это не выход из положения,я незнаю что мне делать кто то говорит про тренинги,не знаю помогут ли они?Подскажите ,помогите мне как можно решить эту проблему?