Журнал "Вся психология"

№ 138 / август 2018

Приглашаем к разговору о методах самопомощи.
Разберемся, в каких случаях человек может помочь себе сам -
а когда лучше обратиться за помощью.

Мы приготовили для Вас подборку упражнений и техник, которые наши психологи рекомендуют использовать для самостоятельной работы.
Каждый человек способен стать лучшим помощником себе самому,
если он готов превращать свои проблемы в задачи и решать их.

Вот только совсем не обязательно это делать в одиночестве -
мы всегда готовы быть рядом с Вами!

Задать вопрос психологу

КРУГЛЫЕ СТОЛЫ

Сам себе психолог – такое возможно?

Какую психологическую помощь может человек оказать себе сам? Есть ли нечто, чего он не может? И может ли психолог научить людей самопомощи?

Почему советы не работают?

Хоть раз в жизни мы советовали кому-нибудь. И огорчались, когда совету не последовали. Ведь мы хотели, как лучше! Почему получается, как всегда?

СТАТЬИ

Страхи, фобии, панические атаки - практики самопомощи

Простой способ помочь себе при сильном волнении, ПА и бессоннице

У нас есть универсальный инструмент, который всегда с собою - это наше дыхание. Но им надо научиться эффективно пользоваться. И очень полезно заняться самоанализом - Прислушаться к своему страху

Преодоление страха неизвестности

А еще к страху можно прикоснуться. Сделать легкое касание... потом еще... просто побыть рядом - и посмотреть, как он трансформируется.
Систематическая десенсибилизация: как можно избавиться от фобий

Страх на тонких каблучках. Какая обувь избавит вас от страха

И всегда можно воспользоваться возможностями и ресурсами собственного тела. Это достаточно просто - если знать, что именно делать. 5 простых способов остановить приступ паники от психолога счастья

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

О том, что каждый может сделать сам

Техники осознанной медитации майндфулнесс

Концентрация внимания, навык осознавать то, что происходит в текущий момент - и не оценивать это, а просто принимать как данность... Как Вы думаете, это полезные умения?

Смотреть видео

Помоги себе сам или психологическая самопомощь

Автор методики по психологической самопомощи Марк Сандомирский - его подход основан на объединении психологии и медицины.

Смотреть видео

СТАТЬИ

Повысить самооценку и уверенность в себе - практики самопомощи

Улучшение самооценки. Практика для самостоятельной работы

Как критика влияет на самооценку и уверенность в себе? Если научиться не критиковать, а поддерживать - мы становимся лучшим помощником самому себе. Научимся?

Как перестать убегать от самого себя?

У всех есть эмоции, которых мы избегаем, и качества, которые мы отторгаем. Но это часть нас! А потому лучше познакомиться с ней в спокойной обстановке - например, написав Письмо монстру

Черпаем силы у природы, практические советы психолога

Конечно же, все это лучше делать в уравновешенном состоянии, а не на взводе. И для того, чтобы вернуть себе покой, тоже есть простые способы. Рисование мандал снимает стресс

ПСИХОЛОГИ ОТВЕЧАЮТ НА ВОПРОСЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Что делать в конкретной ситуации?

Как реагировать на критику?

Я не уверена в своих знаниях и действиях...

Как искоренить обиду?

Стараюсь не обижаться, но не получается...

Считаю себя страшной

Постоянно мучает вопрос: Почему я такая страшная?..

Задать вопрос психологу

СТАТЬИ

Начать действовать, и действовать эффективно - практики самопомощи

Безвыходная ситуация: как выйти из тупика

Как натренировать мышцы успеха?
Есть интересные упражнения направленного воображения. И их можно выполнять с использованием не меее интересного инструмента - метафорических карт.

Простые способы принимать сложные решения

Можно научиться использовать подсознательные механизмы, интуицию, способность человека прочувствовать и оценить свое состояние. Мини-психотехника: «Я собираюсь это сделать!»

Личная продуктивность: только то, что работает

И, конечно же, очень важно не расходовать зря время и энергию. Это тоже можно сделать привычкой, начав с простых приемов. Главное - не просто читать, а делать!

Зачем нужны упражнения-помощники?

Самый важный шаг для решения любых ситуаций - ДЕЙСТВУЙТЕ!

В этом выпуске вы сможете найти самые разные способы помочь себе. Это и несложные упражнения по самодиагностике, и работа с образами и метафорами, и практические действия.

Выбирайте нужное - и действуйте. Ведь ни одно размышление, анализ или медитация не заменят реальных действий - это лишь подготовка к ним.

А если появятся вопросы, на которые вам будет сложно ответить - обращайтесь. Наши психологи помогут по новому взглянуть на ситуацию, найти внутренние и внешние ресурсы для выхода из жизненных тупиков.

СтаниСлава,
редактор сайта "Все психологи"

Задать вопрос психологу