Страх поражения и его последствия

Здравствуйте ! Мне 16 лет . Я хотел бы спросить совета . А именно , что мне делать или что мне предпринять . Дело в том что , до этого я большую часть своего детства посвятил посещению спортивных секций ( таких как плавание , хоккей , спортивное скалолазание и айкидо ) . Сейчас ничем не занимаюсь . Так как моя проблема заключается в том что я (как мне кажется ) панически боюсь поражений . Еще , посещая секцию плавания я начал волноваться по поводу соревнований и моего участия в них . Я каждый раз переживал , думая о предстоящем выступлении . Не мог спокойно спать , приблизительно за два дня до соревнований не было настроения куда либо выходить из дома (кроме тренировок) , а уже перед самым ( будем говорить об этом на примере заплыва) я вообщем начинал сильно паниковать : тело начинало трясти и бросать в холод ... Дальше поговорим уже о моём недавнем опыте в единоборствах . Мне было 12 лет когда я сам , лично , решил пойти на айкидо . Все начиналось хорошо , но вот , после , когда мне уже было 15 лет , начались первые трудности . Не физические ... А именно , став старше и ( могу позволить назвать так себя , так как это действительно было так ) опытней , тренер начал возлагать на меня надежды . Например : я помогал ему с новичками , объяснял им что и как и т.д . Следовательно он стал ко мне более требователен . Чувствуя ответственность , меня начали пугать мои недочёты и ошибки . Я не боялся физической боли , так как она лишь временная . Зато психологически на меня воздействовать очень легко . Достаточно сказать в мою сторону что то , что может задеть меня , я сразу впадаю в депрессивное состояние ( некоторые сказали бы - в уныние).Говоря кратко , можно сказать что словом меня можно ранить сильно и надолго , нежели воздействовать как-то физически . Проанализировав такую проблему я решил , что я боюсь именно того что проиграю , что тренер будет разочарован и усомнится во мне .Я о таком даже думать боялся . И вот однажды на вторых соревнованиях по единоборствам в моей жизни , я испугался всерьёз . Я знал с кем буду спаринговаться , тот человек был сильнее меня и был более ловким , хотя мы были одного возраста . Я проиграл ему в прошлый раз , и тренер поставил меня с ним в пару ещё раз , для того , что бы проверить меня . И я не выдержал это испытание на смелость . В преддверии соревнований , на одной из тренировок я впал в реальную панику . Просто хотелось убежать или исчезнуть . Я считал , что проиграв я окончательно "упаду" в глазах моего тренера , который возможно , верил в меня . Я даже начал задыхаться , казалось нервы мои были на пределе . В тот день , я поставил родителям ультиматум , что я больше не буду ходить на тренировки . И посей день , я не посещаю данную секцию . Сейчас же , я понимаю что совершил большую ошибку . Я бы хотел вернуться , но боюсь что это может повториться . Ведь от малейшей неудачи или трудности ( не только в спорте , но и в повседневной жизни) я опускаю руки , у меня как будто нет сил что-либо делать и я прокрастинирую . А ведь спорт , это сплошная череда риска , где ошибки являются неотъемлемой частью . Я понимаю это , и понимаю то что нужно думать позитивно , не задумываться о поражениях ,просто показывать результат, что поражение это не конец , что все ошибались . НО от этого мне лучше не становится . Воодушевившись , я полон энергии и заряжен позитивом , а вновь столкнувшись с трудностями я снова теряю мотивацию и веру в себя . Хотелось бы услышать ваши мысли по этому поводу . Возможно советы или упражнения(практики) которые в этом могут помочь . (Именно в становлении своего характера) . Основная причина страх .Надеюсь , то что я написал будет Вам понятно и Вы сможете помочь мне в данном вопросе . Я очень на Вас надеюсь и поэтому готов выслушать любые наставления для решения этой проблемы. Зарание Вам благодарен !