Панические атаки

Мучает ПА. Уже лет 7 борюсь.Началась после разрыва отношений. По началу было ниче так. Ощущалась ее активность довольно редко. Потом я сменил работу. Перешел на сезонную. Весной начинался сезон. ПА и тревогу ощущал не больше недели, пока втягивался, потом все как -то проходило. Со временем привыкал к метро и к нагрузкам на работе. Работал порой по 12, 16, 20 и даже 22 часа.Все устраивало в работе (ну почти)))).

И старался не замечать ПА. Но с каждым годом начал замечать, что мне все тяжелее. Сейчас очень даже тяжело. На улицу уже боюсь выйти. То в пот бросает, то кажется, что вот -вот упаду. Перелопатил кучу литературы, стараюсь физически нагружать себя. Стараюсь ходить по улице хотя бы час в день. Но вот недавно заболел и не выходил два дня на улицу. Сегодня надо было выйти и пробежаться по делам. Честно. Думал сдохну. Старался и отвлекатся и дышать медленно и "наказывать" себя пытаясь остановить мысли, но все без толку. Зашел домой весь белый. Через час вроде прийдя в норму снова пошел на улицу и даже не успел отойти от дома как закружидась голова. И вроде столько всего перечитал, и делал МРТ, ЭЭГ, Кардиограмму. Все в порядке. А дурость в голове засела. Боюсь выйти на улицу. Кажется, что станет плохо, что кто -то вызовет скорую, а у меня даже лечится не за что если что. Да и не хотелось бы быть в такой ситуации.

Никому из родных никогда не рассказывал о своей проблеме. Не хочется, что бы тебя считали психом родные и близкие. Может есть какая -нибудь действительно хорошая методика для избавления от ПА и тревоги? Подскажите, где можно было бы прочитать о ней и ее методику. РЕально тяжело жить таким.