Как начать действовать?

Здравствуйте!

Обо мне коротко: мне 25 лет, учусь заочно, начинаю работать в онлайн школе подготовки в экзаменам. Люблю делать все либо идеально, либо никак (но это обычно не мешает мне сделать что-то просто хорошо, когда я понимаю, что тут либо нет возможности либо необходимости в идеальности). Сейчас состою в отношениях (все хорошо).

По характеру я понимающая (мне часто люди рассказывают о своих переживаниях), способная в различных сферах, но возможно ленивая (возможно, потому что не уверена что это именно лень), эмоциональная (меня очень легко зажечь, вдохновить на что-то, но часто это быстро проходит), иногда могу расстроиться на пустом месте (но это обычно быстро проходит).

Вопрос:

Помогите, пожалуйста, найти возможные причины, чтобы изменить поведение.

Ситуация в следующем. Я сейчас учусь заочно. Времени в течение дня для подготовки у меня более чем достаточно. Но уже в течение нескольких лет я откладываю подготовку к экзаменам на самый последний момент (иногда даже за несколько дней до сдачи). При том, что на подготовку у меня было изначально примерно полгода.

Я почти каждый день думаю о том, что нужно сесть позаниматься, но либо делаю что-либо другое, либо теряю время в телефоне (что мне очень не нравится и негативно влияет на мое состояние как психологически (появляется чувство вины), так и физически (головные боли от слишком долгого времени в телефоне)).

Иногда мне удается собраться и сесть за учебу (несколько дней за пол года). Тогда я испытываю приятные эмоции как от самой учебы, мне нравится это делать, так и после нее я чувствую удовлетворение (потому что я молодец ). То есть и вуз и сам процесс обучения мне нравится, когда я им занимаюсь.

Ближе к экзаменам появляется чувство тревоги и вины за то, что я не подготовилась несмотря на то, что мне нравится учеба и было много времени. Такая же ситуация возникала и в момент подготовки к экзаменам в 11 классе. И касается других сфер в жизни. Есть то, что мне нравиться и чем бы я хотела заниматься, но я делаю это очень редко. Но когда я начинаю это делать (учеба/музыка/спорт), я действую с энтузиазмом (могу просидеть целый день за подготовкой к экзаменам). Но меня не хватает на регулярные занятия, которые мне очень нужны.

Подскажите, пожалуйста, с чем может быть связано такое поведение, возможно это просто лень? И как с таким состоянием, бездействием бороться. Потому что мне нужны регулярные занятия в учебе, и я хотела бы регулярно заниматься музыкой и спортом. Чтобы не тратить все время на бесполезные вещи как телефон (я могу без преувеличения целый день потратить на него)