Ставлю чужие интересы выше своих

Здравствуйте. Мне 20 лет, и я замечаю, что очень часто замалчиваю свои проблемы, когда общаюсь с другими людьми. Приведу два примера:

1) живу в общежитии. так вышло, что с соседкой у нас не нашлось общих интересов, она мне как человек не очень интересна, я ей, скорее, — тоже. сначала произошел эксцесс, который сильно подробно не буду описывать.

но меня как бы без желания вовлекали в личное, даже интимное пространство, соседки. мне нужно было бы как-то обозначить, что наша комната — для этого не место. но она уехала домой на некоторое время, и это прекратилось, но осадок остался. мы начали меньше коммуницировать и сейчас вообще не разговариваем.

ей это пошло на руку, и она стала смотреть видео без наушников и по 40 минут разговаривать по телефону. причем разговоры неприятные и утомительные, потому что я пытаюсь учиться. скорее, я скоро от нее съеду, однако я ловлю себя на мыслях, что я постоянно о ней думаю, что мне не хочется возвращаться домой из-за нее, что я коплю обиду и злюсь на нее. друзьям я говорю, что мне с ней тяжело. но тяжелее мне со своими реакциями. я не сказала ей сразу, что мне не нравится, а потом недовольства снежным комом нарастали, а я все молчу в тряпочку.

2) недавно у меня появился парень, и мне так же трудно говорить сразу, что мне не нравится. я думаю, что какие-то слова могут сильно его задеть, и он меня бросит. за неимением опыта я боюсь наговорить много лишнего. у меня есть потребность чаще с ним видеться, больше друг другу доверять, но я не наслаждаюсь отношениями, а все внутри себя варюсь, потому что он как-то мне не так ответил, мало делал комплиментов или не давал мне почувствовать себя хорошо физически. я при этом очень боюсь расстаться, хотя даже не расстаться, а именно узнать, что меня не любят из-за того, что я это я.

Во время сложных разговоров я начинаю рыдать. Это происходит не по моей воле, иногда я плачу так сильно, что не могу успокоиться. Стыжусь этого, потому что думаю, что я очень слабая и меня всерьез не воспринимают, если начинаю плакать

Как научиться сразу говорить о том, что меня не устраивает, не пытаться быть удобной? И не игнорировать свои потребности и желания?