Я постоянно спорю с родителями

Мне 14 лет. Я ученица 8 класса. С оценками средне(есть и тройки, и четверки, и пятерки)Внешности обычной. Я постоянно ругаюсь с родителями. И причем из-за пустяка. Например: 1) я сказала какую-то фразу не в обычном тоне, а слишком громко или искаженно, и родители расценивают это как-будто я обиделась или опять рассердилась. 2) Мне постоянно кажется, что они как-то не так на меня смотрят. (Взгляд аля как ты мне надоелдосталчто за глупость ты сказала) 3) Мама часто трогает мои вещи, и меня жутко это раздражает. 4) Отца же я постоянно упрекаю(он у меня курит, причем дома, на кухне. Так же он любитель выпить, в большом количестве - я от этого устала) Еще иногда мне охота их не видеть, запереться в своем маленьком мире и не выходить оттуда. Подскажите, как контролировать эмоции и меньше сориться с родителями?