Распространенная проблема, с которой люди обращаются с психологу - внутриличностный конфликт:

• с одной стороны, неудовлетворённость собственной жизнью,
• с другой - чувство токсической вины при попытках удовлетворить эти потребности ранее потребностей других.

Человек - автономная личность, и в первую очередь ему необходимо удовлетворять свои базовые потребности, чтобы обеспечить собственное выживание.

Было бы нерационально со стороны природы создавать существ, которые должны заботиться об окружающих, растрачивая свои ресурсы и погибая.

Однако именно это и происходит с человеком, чувствующим токсическую вину. Организм защищается, создавая у него негативные эмоции, чтобы защитить свои ресурсы, но токсическая вина вступает с ними в конфликт.

В итоге такой человек мечется между неудовлетворенностью жизнью и самобичеванием.

"Сначала надеть маску на себя, потом - на ребенка" - такой подход хоть и кажется логичным и оправданным, но не близок людям с хроническим чувством токсической вины.

Тягостные эмоции вызываются незакрытыми собственными потребности разного рода (в пище, отдыхе, романтических отношениях, финансах, общении).

Незакрытые потребности вызывают негативные эмоции, призванные сигнализировать самому человеку о ситуации.

Организм любого живого существа стремится в первую очередь выжить, и все психические и физиологические механизмы направлены на сохранение жизни и здоровья.

Однако человек - существо высокоинтеллектуальное, личность которого формируется в процессе научения (воспитания).

Если ребенок формируется в неблагоприятных условиях, в дальнейшем он будет склонен жертвовать собой ради удовлетворения нужд других.

Это может произойти:

• если ребенок растет в семье, где его потребности не учитываются, а в приоритет ставятся потребности других ее членов;
• если ребенок становится спасателем для собственных родителей;
• если ребенку прививается чувство ответственности и вины за "жертву";
• если ребенок видит образец отношений, где один родитель жертвует собой ради других членов семьи.

Такому человеку сложно поверить, что он самый главный у себя. Он начинает отдавать себя другим и, не имея ресурса делать это с ещё большей интенсивностью, испытывает токсическую вину.

Подумайте, интересно ведь получается:
вы всем должны, а вам никто не должен?
Кто позаботится о вас?
Вам некогда - вы заботитесь о других, а им и подавно не до вас...

Важно помнить:

• Человеку следует сперва удовлетворять собственные базовые потребности.
• Далее необходимо удовлетворять базовые потребности тех, за кого он несёт ответственность (несовершеннолетние дети, питомцы).
• Далее - удовлетворяем собственные второстепенные потребности.
• Удовлетворяем второстепенные потребности зависимых от нас других и помогаем остальным по желанию и при наличии ресурса.

Как понять, что нужно позаботиться о себе?

Это подскажут эмоции, призванные указывать человеку на его потребности и состояние. Если вы чувствуете гнев, раздражение, отсутствие интереса, обиду, грусть - значит, вам чего-то не хватает.
Разумеется, необходимо разбираться с тем, что вас фрустрирует, и прицельно работать с образовавшимися пробелами.

Сперва надень маску на себя, потом - на ребенка!