Ничего не хочется

Здравствуйте Алиса! Возможно вы просто устали, вашему организму и психике нужен покой. Попробуйте в выходные просто полежать, смотреть любимые фильмы и ничего не делать.Так же важно понять - нравится ли вам ваша будущая профессия? Поскольку на любимую профессию учиться легче, чем на не любимую.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Алиса, 

Сама «радость» находится внутри человека,
а внешние соответствующие - это только дополнительные факторы.

Как же начать радоваться тому, что есть сегодня?
То есть жить в формате Здесь и Сейчас?

Первым шагом в постижении успеха является осознание.
Осознание, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Что-то не устраивает в карьере, отношениях, доме.

Теперь эти все составляющие нужно разложить «по полочкам».

Возьмите лист бумаги и каждую составляющую распишите в формате "плюсы и минусы". Выбирайте важную для вас тему. Я опишу пример по теме работа.

Будет это выглядеть так:

+

-

Нравится вставать рано утром

Не нравится ехать в полном автобусе

Нравится коллектив

Не нравится краситься утром

Нравится обеденный перерыв на работе

Не устраивают отношения с директором

Нравится заработная плата

Не устраивает то, что меня не воспринимают как специалиста

Теперь нужно поподробнее раскрыть все ответы со знаком «минус».
То есть перевести их в «плюс». Найти позитивную часть этого события.

Например: Не нравится ехать в автобусе.

• Пешком мне пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
• Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
• Можно почитать книгу, посмотреть на утренний город за окном, на погоду, на окружение.

Таким образом расписываем каждый пункт.
И попробуйте мысленно себя представить в каждом из них. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте морозный воздух или жаркое солнце или услышьте запах и почувствуйте вкус. Когда представление происходит по всем репрезентативным системам, вам будет проще себя осознать.

Когда вы сможете таким образом переформатировать свое видение этой ситуации, ранее казавшейся со знаком минус - вы увидите позитивный образ ситуации.

Не важно, какая ситуация, все зависит от вашего отношения и восприятия ее!

После изменения важной составляющей - мышления и образа восприятия - переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.

Вы и есть радость, самая большая радость для самого себя.
Не забывайте об этом!

Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно самой себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и до ничегонеделания. Последним пунктом увлекаться не стоит. А немного себя побаловать - да.

Позвольте и Разрешите самой себе это время уделить только самой себе, попросите родственников не докучать вам это время. И наслаждайтесь, делайте, как вам хочется и что хочется.

Разнообразьте свой маленький досуг, вспомните детские или подростковые мечты.

О чем вы мечтали, но вам не разрешили родители или просто на это не хватало времени. Сейчас оно есть. И оно только ваше! Пользуйтесь им.

Через некоторое время вы не узнаете себя.

Изменив свое мышление и отношение к самому себе, переходим к следующему пункту - окружение.

Посмотрите внимательно вокруг себя:
все ли вещи, находящиеся вокруг вас, приносят радость?

Переберите гардероб и выбросьте! Да, именно выбросьте, а не увезите на дачу, платье с плохими воспоминаниями или свитер, который полнит и вообще не идет. Старые или полуразбитые чашки и порванные занавески.

Ваш дом - это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно.
Каждая вещь, на которую падает глаз - должна наполнять радостью. Поэтому не жалеем ничего давно ненужного. И помните про закон физики: где-то убыло, а где-то прибыло. Так что если избавиться от старого, у вас появится место и возможности для нового!

Просыпаясь, говорите самой себе самые приятные слова, которые вы знаете, балуйте ими себя.

Поблагодарите мир и ваше окружение за все, что у вас есть.

Все просто. Измените свое отношение к себе и своему окружению - и мрачные мраки исчезнут. А на их месте засияют новые, яркие, светящиеся!

Алиса, добрый день! 

если ваше состояние продолжается более двух недель, сопровождается помимо перечисленного вами еще и сокращением социальных контактов, плохим настроением (грустью, печалью, раздражительностью), восприятием себя и своего будущего в негативных тонах, то стоит обследоваться, чтобы исключить депрессию. Предварительно это можно сделать, пройдя тест Депрессивная Шкала Бека https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Это не является диагнозом и, скорее, помогает сориентироваться в своем состоянии.

Если же речь только об усталости и снижении аппетита, то, возможно, это выгорание. Я рекомендую спросить себя,  по силам ли вам этот темп жизни? Если нет, то что заставляет вас настолько сильно себя перегружать? Как вы получаете свой ресурс? (Отдых, общение с близкими, спорт, прогулки и тд)? Как вы заботитесь о себе и как давно вы это делали? Затем предложила бы вам пересмотреть свой темп и наполненность жизни, возможно, отказаться от каких-то активностей и найти достаточно места для восстановления. 

Так или иначе, я работаю с депрессией и выгоранием с подростками и взрослыми, и смогу помочь сориентироваться в своем состоянии и выполнить его. 

С уважением,
Юлия
Гештальт, EMDR терапевт,
Онлайн и в Алматы