Панические приступы страха, ступор перед зачетом экзаменом и препадователем

Маша, здравствуйте!

Попробуйте поискать ответы на вопросы:

Что там такого страшного на экзамене?

Если Вы готовились, то почему боитесь?

Если диплом сами пишите, значит Вы в теме разбираетесь, то чего Вам бояться?

А преподаватель это человек, чаще всего они идут на помощь своим студентам, помогают на экзамене, на защите. У них цели завалить. У них есть цель дать знания и выпустить специалиста. Поэтому не стоит бояться преподов, они не враги, а союзники.

Экзамены скоро закончатся. Другой вопрос, если Вы жизнь воспринимаете как экзамен. Тут без психотерапии никак.

Маша, если понимаете, что Ваша тревога чрезмерна и Вы сами с ней не справляетесь, то приходите ко мне на консультацию. Работаю в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Этот метод очень успешен при тревоге и страхах. Обращайтесь!

С уважением, 

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте, Маша.

Попробуйте методику

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если не получится самой справиться, обращайтесь.