Фокусы языка -
это то, на чем вы концентрируете внимание в своих словах и высказываниях.

Применение фокусов языка позволяет:

• рассмотреть ситуацию с различных сторон, найти в ней новые грани,
• свести на нет силу ограничивающих убеждений.

Простые приемы основываются на идее,
что смысл сказанного сильно зависит от того,
какими именно словами это было произнесено.
То есть достаточно определенным образом перефразировать или дополнить высказывание, чтобы оно обрело другой смысл.

Применение к какому-либо суждению всех приёмов по очереди открывает перед человеком широкий горизонт для действий. Он или находит альтернативные варианты поступков (хотя видел ситуацию тупиковой), или вовсе отказывается от изначального намерения, потому что фокусы языка размывают ценность этого намерения.

Намерение

Ищем намерение в убеждении.

Человек высказывает мысль-убеждение.
Задача - назвать намерение, которое за этой мыслью стоит.

Например, вы говорите себе:

Я не могу все бросить и уехать на море, потому что кроме меня некому этим всем заниматься.

Затем вы предполагаете, какое намерение породило это убеждение. Например:

Ну если мне хочется, чтобы вокруг меня были безвольные слабаки, которыми я смогу управлять и чувствовать свое превосходство, то мне, конечно, стоит и дальше отбирать у них всю ответственность.

Вы можете воспринимать ваше убеждение как нечто полезное.

«Не могу все бросить» - «Я ответственный».

Фокус языка «намерение» показывает его возможный вред.

Не всегда получается сразу попасть в сердцевину убеждения. Можно попробовать несколько вариантов. Чтобы упростить себе задачу, используйте фокус языка «намерение» как бы от лица саркастичного и циничного человека. Разыграйте сами с собой сценку. Или обратитесь к вашему знакомому с такими качествами за помощью.

Переопределения

Делаем рефрейминг смысла одного из слов.

Фокус языка «переопределение» основан на том, как неуловимо меняется смысл слова или фразы от синонима к синониму. Назовите свое убеждение, затем скажите его другими словами и оцените разницу между этими двумя понятиями.

Например, вы говорите:

У меня очень жадная жена.

Перефразируйте в более позитивном ключе. Получится:

У меня очень домовитая жена.
Все в дом, все в дом. И финансы под контролем.

Также можно ухудшать изначальный смысл сказанного. Например:

«У меня жадная жена» - «Моя жена настоящая жлобка».

Выберите на свой вкус, какое звучание и какой смысл изначального убеждения вам больше подходит.

Последствия

Рассматриваются последствия использования данного убеждения.

Любое убеждение приведет к последствиям.
Если еще не привело - приведет в будущем.
Можете использовать этот факт, чтобы убедить себя в опасности существующего убеждения. Что интересно - вы не можете знать, как именно сложится ситуация в будущем.

Вы можете предсказывать любые пугающие или привлекательные последствия. Вы даже можете изображать их в гротескной манере. Это всего лишь игра языка, работа на переубеждение. Каким бы неправдоподобным ни было ваше предположение относительно последствий, это может освободить вас от убеждения.

Например, вы говорите:

Настоящие женщины должны заботиться о своих мужьях.

Вы предполагаете позитивные последствия этого убеждения:
если женщина заботится о муже, то он от нее не уйдет.

Затем вы называете негативное последствие:

Ну да, должны. Ведь хорошая женщина должна сделать своего мужчину беспомощным, чтобы захватить над ним власть.

Неприятно стало, правда?

Можете использовать гротескный вариант:

Хорошие женщины заботятся о своих мужчинах, как о детях. Кормят из ложечки, поют колыбельные, ограждают от любых волнений. Хорошая женщина должна сделать из мужчины младенца.

Разделение

Дробим элементы убеждения на части.

Вы разделяете своё убеждение на составляющие части и делаете их незначительными в своих же глазах. Убеждение целиком тревожит вас, пугает, ограничивает. Стоит его разделить и обесценить, как оно тут же потеряет над вами власть. Например, вы говорите:

Я не смогу разбогатеть.

Разбиваете слово «разбогатеть» на смысловые части:

• Не смогу поднять свой заработок в несколько раз за пару лет?
• Или не смогу откладывать?
• Или не смогу научиться меньше тратить?
• Что именно я не смогу?

И пусть вы называете очень конкретные действия, требующие реальных усилий. Это уже совсем не глубокое многоплановое понятие или явление, которое невозможно создать за один-два раза. Это всего лишь набор действий, которые вы будете выполнять шаг за шагом.

Также вы можете использовать этот прием, чтобы снизить уровень вины за какой-то поступок. Например:

Вот я опять всю ночь в клубе отрывался, потом спал весь день. Не уделил время семье.

Затем разбиваете на части:

• Проблема в том, что я с 9 до часу был в ночном клубе?
• Или в том, что я был в другом клубе с часу до 5 утра?
• Или проблема в том, что я спал с 6 утра до обеда?
• Или проблема в том, что я дремал с обеда до 7 вечера?»

Объединение

Обобщение части убеждения.

Смысл этого фокуса языка в том, чтобы объединить суждение с противоположными идеями, чтобы нейтрализовать его. Например, вы говорите себе:

Мой муж меня не любит, потому что не дарит цветы.

Затем вы парируете с сарказмом:

Ну да, и шубу он тебе не покупал, потому что не любит.
И тот безумно дорогой сервиз.
И ноги он тебе после работы не массирует.
Точно не любит.

Аналогии

Поиск аналогии, которая придаст убеждению другой смысл.

Этот фокус языка позволяет опровергать убеждение при помощи подходящих аналогий. При этом с правдой аналогии могут иметь мало общего. Более того, вы можете выбирать вообще любую аналогию, какая вам понравится - соответственно можете и разрушать убеждение больше или меньше.

Например, вы говорите себе:

Ошибаться - значит, быть лузером.

Затем вы ищете аналогию:

Ну да, вот Дональд Трамп, например, точно лузер. Несколько раз был банкротом.

Ну да. В таком случае абсолютно все люди рождаются лузерами, потому что младенцы вообще мало что умеют, а значит, часто ошибаются

Изменение размера фрейма

Меняем рассматриваемую продолжительность времени, количество людей, размер территории и так далее таким образом, чтобы убеждение сменило смысл или стало абсурдным

Ситуация кажется вам тупиковой, потому что состоит из определенных факторов. Измените один фактор - и общая картинка тоже изменится.

Например, вы можете изменить масштаб временной рамки. Вы говорите:

Я никогда не найду новую работу.

Расширяйте рамку:

Зато на старости лет расскажу внукам, как 30 лет подряд сидела дома и какими сложными путями доставала деньги на жизнь. Можно будет написать мемуары профессиональной безработной.

Сужайте временную рамку:

То есть если я сегодня не нашла работу, то домой не вернусь?

Посмотрите на ситуацию из прошлого - сдвиньте временную рамку:

В школе мне казалось, что взрослые уже рождаются взрослыми на своих заводах.

Другой результат

Смещение фокуса внимания на другой результат

Ваше убеждения связано с вашими ожиданиями - поэтому оно так ценно для вас и вы не ищете опровергающие его факты. Если бы не ваши ожидания, вы бы не держались так за это убеждение.

Измените результат, который вы ожидаете - и наблюдайте, как убеждение теряет над вами силу. Например, вы говорите:

Нужно разбогатеть, чтобы жить в кайф.

Вы предполагаете, что богатство откроет вам доступ к многочисленным удовольствиям. Меняйте ожидаемый результат:

Ну да, заполнять налоговые декларации, жить за забором в 3 метра и не ходить без телохранителя даже в туалет - тот ещё кайф. Я знаю толк в развлечениях.

Авторитет бьет авторитет

Предлагаем «правильное» убеждение на замену, ссылаясь на авторитеты.

Вы опровергаете одно авторитетное мнение другим авторитетным мнением. Важно, чтобы авторы мнения были для вас действительно авторитетными. Условно, если вы христианин, вам не подойдут высказывания мусульманских гуру, ищите христианские высказывания по своей теме.

Например, вы говорите:

В Ведах сказано, что мужчина должен защищать женщину и нести за нее ответственность.

Затем вы озвучиваете другое, не менее авторитетное мнение:

Но современные гуру в этой области допускают, что при отсутствии подходящего мужчины женщина может сама себя обеспечивать.

Стратегия реальности

У человека есть определённые стратегии проверки «реальности» - чтобы отделять «фантазии» от «действительности».

Убеждения - это только фантазии или обобщения, которыми человек пользуется, чтобы экономить усилия и время, отказываясь от лишних размышлений. Естественно, периодически какие-то реальные факты выпадают из общения или фантазии, потому что не соответствуют убеждению. Человек предпочитает игнорировать их, чтобы продолжать пользоваться убеждением.

Вы можете попробовать уточнить, из чего вы составили убеждение, чтобы понять, действительно ли оно работает и имеет отношение к реальности - или является пустой фантазией.

Например, вы говорите себе:

Если я сейчас разведусь, то уже больше не выйду замуж.
Замуж выходят один раз. Если больше - это уже недостойно.

Спросите себя:

А как я поняла, что это так?
На основе каких данных я вывела эту идею?.

Может оказаться, что вы просто взяли за основу слова вашей бабушки, которая жила вообще в другую эпоху, а теперь эта идея не работает.

Противоположный пример

Ищем исключение из правил.

Хотя и говорится, что исключения подтверждают правило, для большинства людей эта фраза абсурдна. Они скорее склонны считать, что исключения опровергают правило. Найдите исключение, чтобы опровергнуть свое суждение. Например, вы говорите:

Мне никогда не везло с работой.

Теперь опровергайте:

Ну кроме того раза, когда я в 16 день работала в шаурмичной.

Вы концентрировались на неудачах, исключение может помочь вам перейти на рельсы выхода из ситуации.

Иерархия критериев

Предлагаем более важную цель.

Скорее всего, найдётся среди ваших приоритетов то, что будет важнее вашего убеждения. Используйте это, чтобы обезвредить убеждение.

Например, вы говорите себе:

Я такой несобранный человек. Позор.

Теперь найдите что-то, что делает неважным, странный вы или несобранный.

А для меня важнее быть собранным и быть в постоянном напряжении - или жить в удовольствие?

Применение к себе

Правило, применяемое по отношению к другим людям, должно работать и по отношению к автору убеждения. А так же и к самому убеждению.

Вы можете иметь убеждение относительно какого-то человека, и в таком формате оно кажется вам разумным. Но попробуйте применить это убеждение вообще ко всем людям, а также к себе. Осталось ли это убеждение разумным?

Например, вы говорите:

Ребёнок должен уважать своих родителей.

Примеряйте ко всем:

И дети алкоголиков должны их уважать.
И дети садистов тоже.

Применяйте к себе:

И я должен уважать своего отца, который в жизни и дня не работал, сидел у матери на шее.

Метафрейм

Создаём убеждения относительно убеждения.

Создайте поверх своего убеждения другое, которое будет будет его опровергать и обесценивать. Например, вы говорите:

Пока я ищу работу, мать должна заботиться обо мне.

Теперь создайте убеждение об убеждении:

Благодаря этой идее я восьмой год подряд меняю работу каждые три месяца. Это убеждение сделало меня нытиком.

Фокусы языка работают так же, как изворотливые и бессовестные люди отбивают ваши попытки уличить их во лжи или недостойных поступках.

• Под словами нарцисса нет никакой твердой почвы. Но он правильно использует комбинации слов - и вот вы уже оставили его в покое, вот вы начали оправдывать его и винить себя.
• Или, например, в руках тренера НЛП фокус языка превращается в настоящую трансформационную кувалду, с помощью которой он может "расколдовать" клиента буквально за одну сессию.

Воспользуйтесь этим инструментом манипуляторов, и профессионалов, чтобы разрушить убеждения, которые портят вам жизнь.

Пусть под вашими новыми убеждениями как будто и нет никакой почвы, просто найдите правильные слова, чтобы поверить в них стало проще.