Прокрастинация - одна из самых популярных проблем.

Человек в прокрастинации не начинает дело из-за страха не выполнить его идеально. Это очень мешает. Он давно мог бы продвинуться в том, что ему нравится, но он просто не может начать по неизвестной ему причине.

Чтобы решить эту проблему, нужно посмотреть глубже и продолжить логическую цепочку. Изначально есть утверждение:

Я не начинаю работу, потому что боюсь, что не сделаю ее идеально.

Добавим вопрос:

И что тогда?

После него открывается суть проблемы, человек отвечает:

Я боюсь, что меня будут оценивать. И оценка будет негативной.

Важно понять, какая именно внутренняя психическая фигура будет оценивать человека, будет осуждать его за не-идеальность. Возможно, человек услышит типичную для кого-то из близких знакомую фразу, возможно, узнает голос, который озвучивает оценки.

Иногда можно обнаружить даже осуждающий взгляд, принадлежащий маме, папе, строгой учительнице.

Возможно, даже всплывут на поверхность ситуации, в которых страшные оценивающие слова и звучали.

• Например, малыш нарисовал первый рисунок, а незрелый отец сказал «Это клякса, а не котик!»
• Или девочка принесла домой четверку и была очень довольна собой, работа далась тяжело, но ее спросили только:

А почему не пятёрка-то?

Иногда бывает достаточно даже выражения лица, демонстрирующего холодность, осуждение или отвращение.

В этих ситуациях человек получил вместо одобрения и поддержки критику и осуждение. Это означало для ребенка, что сделанное ничего не стоит - в глазах значимых взрослых.

Из поддержки и одобрения взрослых выстраивается самооценка детей.
И на этом фундаменте строится вся жизнь человека.

Если поддержки и одобрения было достаточно - человек легко достигает целей, легче переносит неудачи, легче решается на новые попытки.

Одобрение и поддержка родителей в детстве - это опора для взрослого человека на всю жизнь. Вот почему так важно не скупиться на одобрение, если в семье есть маленькие дети.

Люди часто боятся перехвалить детей, зато щедро раздают на критику. А ведь любое сообщение можно транслировать по-разному:

Ты плохо помыл пол. Теперь перемывать!

Это далеко не то же самое, что:

В серединке пол очень чистый, ты такой молодец! Я думаю, что ты можешь помыть так же чисто и в углах.

Человек может ощущать, что у него такой опоры, фундамента нет. Поэтому его пугает перспектива малейшей неудачи. Он считает, что, даже если отдаст проекту 150% усилий, все равно найдется, к чему придраться.

Человек боится не самой неидеальности, а боится снова почувствовать, что все его усилия обесценены из-за небольшой ошибки. Он боится, что внутренний образ взрослого снова будет недоволен им.

Метафорически это то же самое, что поскользнуться на гололедице или мокром полу, испугаться в падении, а потом больно удариться, еще и услышать чей-то смех.

Когда человек мучается в прокрастинации, он может прибегнуть к простому способу выйти из нее и начать своё дело.

Ему нужно найти того, кому принадлежит критикующий голос внутри, вызвать его образ мысленно, посмотреть ему прямо в глаза и сказать:

Я уже взрослый.
Ты больше не контролируешь меня.
Захочу - сделаю хорошо. А захочу - плохо.
И ничего ты мне не сделаешь.

Затем нужно начать дело и специально допустить ошибку. Это будет подтверждением слов.

Прежние события давно остались в прошлом. Но после этих слов внутренние фигуры наконец поймут, что мир вокруг изменился. И им действительно больше не нужно контролировать и беречь человека от ошибок.

Когда-то раньше он был ребенком, и родители могли ранить его токсичной критикой.
А теперь он взрослый и волен сам оценивать свою работу, а так же совершать свои ошибки.