Как ПРАВИЛЬНО разговаривать с близкими

Чувства, особенно если они отрицательные и сильные, нежелательно держать в себе - не следует подавлять гнев, сохранять спокойный вид при сильном волнении (или страхе) или же молча переносить обиду.

Как же сказать о том, что чувствуешь, другому?

Для этого существует «Я – сообщение», предназначенное для установления контакта с близким человеком и улучшения взаимопонимания с ним.

Вас переполняет чувство? Тогда назовите его вначале самому себе. Затем скажите о нем другому:

  • говорите от ПЕРВОГО ЛИЦА.
  • О СЕБЕ, О СВОЕМ переживании, а не о другом человеке и его поведении.


ЧЕТЫРЕХШАГОВАЯ МОДЕЛЬ «Я – СООБЩЕНИЯ»:

1. ЧУВСТВО

- Я злюсь…
- Меня раздражает…
- Я боюсь... Меня волнует...
- Мне обидно... 

2. ФАКТ

- когда опаздывают.
- то, что мы часто ссоримся.
- что ты не хочешь разговаривать со мной.
- когда меня обманывают.

3. ЖЕЛАНИЕ

- Я хочу встречаться вовремя…
- Мне хотелось бы жить в мире…
- Я хочу поговорить с тобой откровенно...
- Мне хотелось бы честных и искренних отношений... 

4. ПОСЛЕДСТВИЯ

- и тогда мы сможем найти общий язык.
- и тогда наши отношения будут гармоничными.

В целом, «Я – сообщение» выглядит так:

- Я злюсь,  когда опаздывают.  Я хочу встречаться вовремя и тогда мы сможем найти общий язык.

- Меня раздражает то, что мы часто ссоримся.  Мне хотелось бы жить в мире и тогда наши отношения будут гармоничными.

- Меня волнует, что ты не хочешь разговаривать со мной. Я хочу поговорить с тобой откровенно  и тогда наши отношения будут гармоничными.

- Мне обидно, когда меня обманывают. Мне хотелось бы честных и искренних отношений и тогда мы сможем найти общий язык. 


«Я – сообщение» помогает выражать чувства, связывать их с желаниями и предвидеть положительные последствия.

Научиться говорить в формате «Я - сообщения» непросто. Для этого желательно тренироваться.

И, все равно, при этом могут возникать ошибки:

1. Иногда, начав с «Я - сообщения», возможен переход на «Ты - сообщение».

Например:

- МЕНЯ раздражает, что ТЫ такой неаккуратный!

- МЕНЯ злит ТВОЕ опоздание!

В этом случае можно использовать безличные предложения, неопределенные местоимения или же обобщающие слова.

Например:

- МЕНЯ раздражает, когда за стол садятся с грязными руками!

- МЕНЯ злит, когда другие опаздывают.


2. При использовании «Я - сообщения», желательно называть чувство, испытываемое в данный момент и именно такой интенсивности.

Однако это не всегда бывает просто сделать, так как мысли обычно обращаются к произносимым словам, а чувства, при этом загоняются внутрь.

Поэтому надо, в первую очередь, прислушиваться к себе и к своим чувствам.


И вслед за опытом, обязательно придет к вам и успех в использовании «Я - сообщений».

Для самопомощи "Правила счастливого партнерства" - http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership

Ссылка на первоисточник - http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи