Вы чувствуете, что тревога настигает вас, и первая мысль – как быстро успокоиться, как взять все под контроль. Но что, если я вам скажу, что в этом стремлении к контролю может быть источник самой тревоги?

Одной из основных причин развития тревожных расстройств является представление человека о том, что эмоция неконтролируема и её нужно взять под контроль. По сути, это почва для развития такого понятия, как "эмоциональная регуляция", чем очень часто спекулируют специалисты, призывая клиентов уметь регулировать свои эмоции в моменте, например, отвлекаясь, тем самым закрепляя понятие "контроля над эмоциями" (это не относится к DBT терапии).

- Что мне нужно сделать, чтобы почувствовать себя спокойнее?
- Глубоко дышите, дышите квадратом, посчитайте количество предметов в комнате, представьте, что вы на берегу моря и так далее.

Но по сути - это очередная попытка контролировать и избегать эмоции…

Отчего возникают запросы на "эмоциональную регуляцию"?

Потому что многие люди считают, что им нужно избавиться от негативных чувств прямо здесь и сейчас, как можно быстрее и полностью… Соответственно, где спрос, там и предложение по разным формам "успокоения":)

Однако в большинстве случаев желание "срочности успокоения" приводит к переживанию еще большей беспомощности ("Я не могу контролировать тревогу, даже если глубоко дышу… нужно срочно что-то делать…") - и в итоге это приводит к усилению тревоги…

В этом случае люди считают, что если не осуществлять контроль над эмоциями "прямо сейчас", они вырастут до неприемлемого уровня и сделают человека полностью беспомощным. "Если я сейчас точно не пойму, что происходит – я не справлюсь с тревогой" – такие убеждения очень характерны для "контролеров" эмоций.

Или при панических расстройствах. Для клиентов, которые страдают от этого недуга, наверняка знакомо, что нарастание эмоций говорит им о том, что приближается катастрофа. Например, повышение пульса, напряжение, нехватка воздуха (повышенная частота дыхания) являются сигналами к полной потере контроля над своей жизнью и здоровьем.

При обсессивно-компульсивном расстройстве человек может считать, что если он начнет сталкиваться с "зараженными" предметами, то его тревога взлетит до небес и от неё он сойдет с ума или не сможет жить.

Люди могут делить эмоции на плохие и хорошие

• Плохие эмоции лучше не переживать, а сразу брать под контроль: к таким относят печаль, грусть, тревогу, гнев.
• Соответственно, от хороших эмоций избавляться не надо. Даже странно звучит, давайте не будем переживать "счастье"”, удовольствие, благодарность, так как это опасно.

Но проблема в том, что не существует плохих или хороших эмоций…

Все эмоции носят адаптивный характер как для наших предков, так и для нас… Они не хороши и не плохи, это просто устаревший механизм реакции на ситуации, который не описывает всей её объективности, и каждая эмоция имеет свою функцию, просто не всегда правильно интерпретируется людьми…

Переедание, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки тоже являются следствием желания контролировать свои эмоции путем подавления, избегания, отвлечения…

Иногда возможность принять тревогу и просто переждать её менее тревожна, чем постоянно заставлять себя почувствовать успокоение здесь и сейчас…

Но для того чтобы сформировать навык, требуется определенная работа над собой…

Метакогнитивные практики, к которым относятся техники осознанности и принятие ответственности, обучают и поощряют клиента реагировать отстраненно на эмоции – просто сидеть и ничего не делать, оставаясь намеренно пассивным, параллельно наблюдая за происходящим, тем самым развивая осознанность… Хотя я не являюсь сторонником развития "осознанности", но такие техники иногда очень эффективны в рамках принятия эмоций.

Процесс принятия и работы над эмоциями требует времени и усилий, но может привести к более эффективному управлению своими чувствами и повышению психологического благополучия.