Данная статья написана на основе клиентского (с согласия клиентов)
и личного опыта.

Давайте прежде всего определимся с понятием манипуляции.

Манипуляция - чаще всего некий микс правды и лжи,
который выдаётся за чистую правду,
тем самым вызывая у адресата чувство вины либо фрустрацию.

Большинство психологов хоть один раз слышали фразу "Ты ж психолог. Ты не должен злиться/помоги мне решить проблему (подразумевается, что бесплатно)/должен все и всех понимать и принимать".

Где тут правда, а где пытаются вызвать у нас чувство вины?
Да, это факт, что я психолог, но это абсолютно не означает, что я должна бесплатно работать или контейнировать все, что мне прилетает из внешней среды.

Или, например, два человека находятся в отношениях и осуществляют в них определенный вклад. В какой-то момент одному из партнёров начинает казаться, что его вклад в отношения существенно больше, но по некой причине он не может прямо обговорить этот вопрос. Здесь необходимо заметить, что либо у партнёров нет договоренностей о целях и формате отношений, либо они очень размыты, либо эти договоренности нарушаются.

Возможно, на мой взгляд, несколько вариантов развития событий.

• Прежде всего это прямой открытый диалог, при котором обе стороны высказывают свои позиции и определяют наиболее выгодный формат дальнейших отношений - это наиболее выигрышная стратегия, называемая сотрудничеством.
• Второй вариант - обвинения и претензии с одной или с обеих сторон. Тут надо смотреть первоначальные договоренности. Если их нет, то мы видим манипуляцию.

Например, два партнёра живут какое-то время вместе и один из них регулярно покупает продукты по собственной инициативе. Через какое-то времени партнёр, регулярно покупающий продукты, начинает обвинять второго в отсутствии заботы и инициативы, тем самым получая психологическое влияние.

Что же чаще всего мешает противостоять манипуляции?

Чувства вины и стыда, которые навесили на нас ещё в детстве родители, бабушки-дедушки, воспитатели.

Как всё-таки действовать, если есть ощущение, что в общении что-то идёт не так?

Прежде всего, прислушаться к себе, на какое-то время прекратить коммуникацию, хотя бы на несколько минут. Затем постараться отделить правду от лжи. Далее есть несколько вариантов выйти из игры манипулятора:

1. Прекратить/сократить общение с манипулятором.
2. Разоблачить манипуляцию.
3. Задавать уточняющие вопросы с целью конкретизации обвинения.
4. Ответить фразой на "отшибись" (из серией "Все люди так делают" или "Благодарю за заботу, далее я сам").

Если при общении с манипулятором есть острое чувство небезопасности, то более всего подойдёт первый вариант.

А с какими манипуляциями сталкивались Вы, и как Вы из них выходили?