Агрессивность настроения, неподконтрольные эмоции

Николет, Вы, правы, действительно, Вы абсолютно правы, советы не работают -Почему советы не работают?

И так же Вы верно понимаете, что источник своих проблем —это Вы сама, вернее Ваше собственное отношение к себе и жизни в целом.  Что привело к депрессии и гиперестезии ( повышенная чувствительность нервной системы, является её основным симптомом)

Следуя не сложным рекомендациям в моей статье, Вы сможете решить свою основную проблему. Ведь все дело в настрое, а у Вас с ним проблемы.

Вылечить депрессию без медикаментов нельзя! Но и без душевного разговора со специалистом тоже трудно.

Психолог, психолог- кинезиолог, коуч родителей детей и подростков

Здравствуйте, Николет!  

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Серьезную депрессию без как минимум психотерапевта и помощи лекарств нельзя вылечить, поэтому здесь все же нужно изыскать возможность навестить специалиста. Ну а пока нет возможности, попробуйте контролировать свои мысли и эмоции так, как предлагается в методике.