🔥 ТЕКСТОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ (480 ₽)
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
ОНЛАЙН ПСИХОЛОГИ
+ гарантия сайта
+ гарантия сайта
- Если психолог не подойдет:
- Предложим другого
- Вернем оплату
Здравствуйте. Возможно, Вы поможете направить мои мысли в нужное русло и получить ответ на вопрос, который мучает меня уже не один год.
Я не могу определиться с профессией и сферой деятельности, которая была бы мне интересна. По специальности я социальный работник, и казалось бы, могла бы и сама себе помочь, но увы)) по специальности никогда работать не хотела, училась ради корочки.. В школе тоже понятия не имела кем бы я хотела стать "когда вырасту". По итогу, работала в офисе помощниками руководителей и офис-менеджерами непродолжительное время, и ни к чему душа не лежала.
Я увлекаюсь кулинарией, по большей части, (идти учиться в кулинарный колледж в 26 по мне дак поздно, а на курсы пойти, вполне, но это стоит больших денег) пыталась открыть свое дело, но средств на развитие мне не хватало, и как-то интерес сразу пропал.
Придумала план действий: устроиться куда-нибудь (хоть куда, ну чтоб терпимо было, хотя бы) года на два и подкопить денег.. но либо меня не берут (из-за отсутсвия опыта) либо мне ничего не нравится.
Я совсем запуталась, понимаете? Не знаю, что делать. Может я из тех, кто сидит на шее у мужей?) А деньги и карьера-совсем не мое, кого я обманываю)) Впадаю в депрессию.
Тарасова Екатерина Владимировна
Тарасова Екатерина Владимировна
Здравствуйте.
Не торопитесь. Попробуйте действовать конструктивно и относиться к себе без оценочно
Нэля
Может я из тех, кто сидит на шее у мужей?)
попробуйте не обвинять себя, ведь это по существу никак не поможет
Примите ситуацию на данном этапе , как есть:
Практика радикального принятия шаг за шагом:
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
Опишите в деталях, что вам необходимо принять:
• факты;
• без оценочных суждений;
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.
Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг.
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть.
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”.
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять.
• фактические причины;
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).
Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание).
• расслабьте тело;
• сконцентрируйтесь на дыхании.
5. Практикуйте противоположное действие.
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорочно;
• представьте себя принимающим действительность;
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.
6. Готовьте решения.
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять.
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию;
• отрепетируйте это в уме / вслух;
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.
7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;
• обратите внимания на то, какие части тела напряжены;
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять;
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.
8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе.
• замечайте появление печали внутри вас;
• старайтесь не подавлять ее;
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль;
• позвольте гневу уйти и печали проявиться;
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»;
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе;
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.
9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно.
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить;
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.
Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна.
10. За и против.
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
• держите этот список поблизости;
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.
На втором этапе попробуйте сделать упражнение "за" и "против" при выборе того или иного решение. Например : решение - за и против него, а потом проранжируйте то, что для вас важно из колонки "за" и колонки "против". Это поможет вам понять, что для вас важно и поможет принять решение.
Не торопитесь. Попробуйте реально представить и проанализировать все варианты. Представьте, а как это будет выглядеть реально.
Почитайте пожалуйста
Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего.
Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
