Спать пора.

Заснул бычок, лег в коробку на бочок.

Сонный Мишка лег в кровать.

Только слон не хочет спать:

Потому, что у слона бессонница.

Оказывается, бессонница бывает даже у игрушечных слонов.

Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытал нарушение сна. По статистике до 30% населения страдают от бессонницы и обращаются за помощью.

Что такое нормальный сон?

Это состояние максимального отдыха и расслабления, необходимое для восстановления нормальной жизнедеятельности человека, восполнения энергетических ресурсов организма.

Путем изучения биоэлектрической активности головного мозга спящего человека было обнаружено несколько стадий нормального сна: стадия засыпания, стадия поверхностного сна, стадия медленного сна, стадия быстрого сна.

В норме после засыпания происходит чередование фаз медленного и быстрого сна, таким образом, что фаза быстрого сна составляет в сумме примерно 90 - 100 минут ночного времени, или 25% от всего времени сна. Фаза быстрого сна характеризуется подъемом артериального давления и учащением пульса. Если человека разбудить в фазе быстрого сна, он скажет, что видел сон. В фазе медленного сна происходит углубление дыхания, замедляется пульс, слегка понижается АД.

Какова нормальная потребность во сне?

Норма времени сна индивидуальна и может колебаться от 4 -6 до 9 - 10 часов.

Люди, которые мало спят, обычно деятельны, честолюбивы, социально адаптированы и довольны жизнью. Те же, кто спит подолгу, обычно слегка депрессивны, тревожны и замкнуты.

Немного о бессоннице.

По статистике, до 30% населения страдают от бессонницы и обращаются за помощью. Бессонница может проявляться как нарушением засыпания, так и частыми ночными пробуждениями.

Нарушения сна часто являются симптомами другого заболевания, вызывающего дискомфорт или проявлением тревожного состояния, депрессии, психического расстройства. В этом случае лечение основной болезни поможет избавиться от бессонницы.

Когда бессонницу считают заболеванием?

Если расстройства сна проявляются по меньшей степени 3 раза в неделю за период не менее 1 месяца и приводят к нарушениям работоспособности в дневное время, бессонницу уже следует считать заболеванием.

Гиперсомния.

Это расстройство сна, противоположное бессоннице. Больной жалуется на слишком длительный сон либо чрезмерную сонливость. Разновидностью гиперсомнии является нарколепсия - приступы, когда больной не может противостоять сну.

Красивое слово апноэ.

Частой причиной нарушения сна является апноэ (остановка дыхания) во время сна. Остановка дыхания на длительное время может не только нарушить сон, но и привести к внезапной смерти. Более склонны к этому заболеванию мужчины старше 40 лет, имеющие избыточную массу тела. Признаками наличия данного состояния является громкий и прерывистый храп, который иногда сопровождается судорожным дыханием. Днем пациент жалуется на сонливость, утомляемость, отсутствие отдыха после достаточно продолжительного ночного сна.

Кроме этого к расстройствам сна относятся:

- снохождение

- сноговорение (сонный бред)

- ночные ужасы

- тревожные сновидения и т.д.

Как вы справляетесь с бессонницей?

- Считаю до двух…или до половины третьего.

К сожалению, самый популярный способ – считать баранов, помогает не всем. Поэтому предложу еще несколько.

1. Все знают, как важна подготовка ко сну: перед сном займитесь спокойным делом, почитайте хорошую книгу, послушайте приятную музыку, примите расслабляющую ванну, выпейте теплого молока с медом, проветрите комнату.

2. Лежа в кровати, ощутите свое спокойное дыхание, почувствуйте его в своем теле. Представьте себе, что на вас надет теплый мягкий комбинезон (или спальный мешок – что Вам больше нравится), в котором Ваше тело постепенно начинает согреваться – ощутите тепло в животе, спине, груди, почувствуйте, как тепло распространяется в ваши руки, ноги, голову, приятно затуманивая сознание.

3. Попробуйте вспомнить место, где Вам было спокойно, приятно, комфортно. Вспомните эти ощущения, образы, звуки, запахи…

4. Если заснуть все-таки не удается, не стоит мучить себя – встаньте, оденьтесь и займитесь какой-то полезной деятельностью. Если даже Вы не спали совсем, постарайтесь не ложиться днем, тогда следующим вечером бессонница вам скорее всего будет не страшна!

Спокойной ночи! Здорового сна!