Проблемы со сном

Сон является важной составляющей в жизни человека. Сон способствует отдыху и восстановлению сил. Сон может быть защитной реакцией психики от травмирующих переживаний. Благодаря сну, человек выздоравливает и ощущает покой, комфорт в жизни.

Нарушение сна - это признак сбоя в работе психики и нервной системы. Также это является симптомом различных стрессовых расстройств, а нередко и психических заболеваний.

Трудности с засыпанием могут происходить на фоне тревожного состояния, кризиса, страхов и фобических расстройств. 

В норме у взрослого человека сон должен составлять 7-8 часов. Если сон прерывистый и беспокойный, то это свидетельствует о том, что в вашей жизни происходят перемены, связанные с повышенным беспокойством.

Как скорректировать нарушения сна?

Вот некоторые рекомендации.

Рекомендации для совладания с нарушениями сна 

  • соблюдать режим дня,
  • за 2 часа до сна перейти к спокойным, умиротворяющим занятиям,
  • за 30 минут до сна принять душ или ванну,
  • за 30 минут до сна выпить теплое молоко с медом,
  • не употреблять перед сном стимуляторы нервной системы: кофе, шоколад,
  • не сидеть у экрана телевизора и компьютера перед сном,
  • не заводить ссоры или любые волнующие ситуации перед сном,
  • послушать расслабляющую музыку (аутогенная тренировка),
  • относиться к себе с заботой во время подготовки ко сну. 

Если заснуть никак не удаётся, то также можно использовать следующие упражнения:

1. Упражнение "Место отдыха" (по М. Loscalzo, 1996)
Для выполнения этого упражнения займите удобное поло­жение. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.

  • Перейдите на диафрагмальное дыхание («дыхание животом»). Дышите медленно, ритмично и глубоко. 
  • Затем спросите себя, где, в каком месте вы когда-то чувствовали себя комфортно и безопасно. Позвольте своей памяти увести вас в это приятное и спокойное место.
  • Вспомните, что вы могли видеть, слышать, какие запахи и прикосновения ощущать в тот момент, когда находились там. Дайте себе 8—10 минут, чтобы восстановить в памяти как можно больше ощущений, полученных тогда.
  • Если что-то отвлекло вас, вновь сконцентрируйте внимание на собственном дыхании и вернитесь в это безопасное и комфортное место.
  • После окончания упражнения медленно откройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
  • Выполняйте это упражнение тогда, когда надо отдохнуть или успокоиться, например, в ожидании какого-либо волнующего со­бытия. Повторяя его, вы разовьете в себе умение быстро успокаи­ваться и расслабляться.

2. Упражнение "Концентрация"

Попробуйте сосредоточиться на мысли, которая не дает Вам уснуть. Важно дать этим мыслям пространство, выразить их.

  • Возьмите листок бумаги или планшет и напишите все мысли, которые приходят Вам в голову. Попробуйте написать этим мысли в подробностях.
  • Затем представьте, на что похоже это ощущение, связанное с мыслями (например, тревога, тревожные мысли. которые похожи на рой пчел). У каждого это может быть свое ощущение, важно прислушаться к себе и попробовать почувствовать, а как это внутри меня?

3. Упражнение "Прекрасный сон"

Ответьте на следующие вопросы:

  • что для меня хороший сон?
  • основные моменты, которые мне позволяли засыпать раньше - это?..
  • что не позволяет мне отдохнуть и расслабиться?
  • что меня тревожит?
  • сейчас реально я могу что-то изменить, решить тревожащую ситуацию перед сном?
  • для чего мне нужна бессонница, что я получаю, благодаря бессоннице?

Постарайтесь отвечать на эти вопросы медленно, обдуманно. После этого сделайте глубокий вдох и посчитайте до 10, потом выдох и посчитайте до 10, опять вдох и выдох.

Эти упражнения позволят Вам лучше себя чувствовать.

Сон - это такой же ритуал, как и еда, какое-то мероприятие в жизни человека. Важно уважительно относиться к нему, подготовиться. Многое зависит от Вашего настроя в течение дня, поэтому берегите себя и при необходимости обращайтесь за помощью к психотерапевту.

Добавлено: 12.10.2015


Задать вопрос психологу

БЕСПЛАТНО!

совета от психологов

Skype консультация

ПСИХОЛОГА

проведенных консультаций

Советы психологов

Компьютерная зависимость у детей

Необходимо мнение экспертов (желательно в области детской психологии). Считаете ли вы, что проблема ...

Моя подруга режет руки

Здравствуйте, моя подруга режет руки. На вопрос "Зачем?", она отвечает что просто или сама не знает....

Как дальше вести себя с парнем?

Здравствуйте, мне 19 лет уже два года встречаюсь с парнем! За эти два года было два случая когда он ...

Еще советы | Задать вопрос

Популярное

«Ничего» и как с ним бороться

Автор: Пабст Любовь Вениаминовна

Помолчим о принятии

Автор: Логинова Елена Владимировна

Сказка про страх смерти

Автор: Бродовская Наталья Николаевна

Вконтакте
Facebook
Twitter