- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
+ гарантия сайта
- Если психолог не подойдет:
- Предложим другого
- Вернем оплату
Одной из важных характеристик человека является сила воли.
Она делает человека человеком.
Если задуматься над происхождением силы воли, то ответ находится на поверхности: сложность отношений между людьми, необходимость сотрудничать, потребность выстраивать и поддерживать длительные отношения – все это явилось основой для возникновения силы воли.
Каждый человек с рождения обладает способностью контролировать себя. У некоторых это получается делать более эффективно. И это дает свои плоды: такие люди более успешны, счастливы и здоровы. Более того – они дольше живут!
Обладание собой – это способность управлять тремя «Я»:
Нейробиологическая основа «Я хочу», «Я буду», «Я не буду»
Префронтальная кора, первоначально отвечающая за контроль физических действий, занимает большую часть поверхности головного мозга. В данной коре выделяются три доминирующие зоны.
«Современная» задача префронтальной коры заключается в «пособничестве» нас к тому, что сложнее. Например, когда мы без дела лежим на диване, она вынуждает нас сходить на пробежку; когда лакомый кусочек десерта так и просится, чтобы его скушали, она заставляет вспомнить причину, по которой просто чай – самый оптимальный вариант в данный момент.
При некоторых обстоятельствах – употребление алкоголя, недосыпание, рассеянность – нервные клетки коры находятся в «подавленном» состоянии и справляться с намеченным сложнее.
По мнению нейропсихологов, мозг у нас один, но рассудка два. Один действует спонтанно, находится в поиске удовольствия, второй отвечает за контроль, регулирует будущие цели.
Значимость обоих рассудков
Конечно, можно считать инстинкты «прошлым веком» и рудиментом, а способность к самоконтролю – наивысшим «Я». Но верно ли это?
Когда человек теряет инстинкты из-за повреждений мозга, в конечном итоге оказывается, что инстинктивные желания и страхи имеют важное значение для здоровья, удовлетворенности и даже самоконтроля. Так и есть: без чувства страха мы не можем уберечь себя от опасности, без желаний нас настигает уныние. Поиск пользы от инстинктов, а не борьба с ними – вот к чему стоит стремиться.
Правило первое: развивай самосознание
Вместе с самоконтролем человек обладает способностью регулировать и рефлексировать свою активность. Эта способность – самосознание.
Однако многие решения принимаются человеком автоматически, без осознания того, что им движет в данный момент, какими будут последствия. В ситуации «перегруженности» мозга главную роль в принятии решений играют импульсы.
Чтобы этого избежать, ежедневно «подкидывайте» мозгу задачи, с которыми он справится – тренируйтесь в развитии самосознания. Простой и доступной тренировкой мозга является медитация.
Медитация помогает человеку обучиться навыкам самоконтроля, развивать самосознание, ведь во время медитации префронтальная кора интенсивно «подпитывается» кровью. Согласитесь: ежедневная непродолжительная медитация обязательно будет давать свой эффект!
«Рассудительная» кора: остановись и подумай
В ситуации внешней угрозы срабатывает инстинкт «бей или беги». Наблюдаются физиологические изменения в организме человека: учащенное сердцебиение, сжатая челюсть, обостренные чувства. В результате – префронтальная кора на время «дезактивируется».
В свою очередь самоконтроль характеризуется реакцией «остановись и подумай». Эта реакция берет свое начало во внутреннем конфликте. Например: вам чего-то очень хочется, но вы прекрасно знаете, что не нужно это делать. Или наоборот – вам нужно что-то сделать, но вы этого совсем не хотите.
Инстинкты направляют нас к решению, которое может иметь нежелательные последствия. Но важно понимать, что от инстинктивного желания нельзя избавиться. В данном контексте уместно сказать о силе воли – это именно тот биологический механизм, задача которого – защищать нас от нас же самих, как бы парадоксально это не звучало.
В состоянии «остановись и подумай» вся энергия направляется в «рассудительную» кору, тем самым изменяя физиологию: замедляется пульс, расслабляется тело, дыхание восстанавливается.
Оптимальной физиологической характеристикой «остановись и подумай» является вариабельность ритма. В нормальном состоянии сердечный ритм на вдохе несколько ускоряется, а на выдохе – замедляется, т.е. взаимодействуют оба отдела нервной системы – симпатический и парасимпатический.
В состоянии стресса преобладает симпатический отдел: увеличивается сердечный ритм и, соответственно, снижается его вариабельность. Задача парасимпатической нервной системы заключается в релаксации и восстановлении: уменьшается сердечный ритм, за счет этого повышается вариабельность.
Психологи называют вариабельность ритма организменным резервом силы воли, т.е. биологическим параметром самоконтроля. Человек, обладающий высокой вариабельностью, реже отвлекается, более сосредоточен и легче справляется с психическими нагрузками.
Хронические болезни, угнетенность, тревожность, подавленные эмоции – все это зачастую способствует физиологическому или душевному стрессу и, в свою очередь, является признаком невысокой вариабельности ритма и низкого самоконтроля.
Все, что помогает вам избавиться от стресса – здоровый сон, рациональное питание, тренировки, медитации, приятное времяпрепровождение, обогащение духовной жизни – позволяет пополнять организменный резерв силы воли.