- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
+ гарантия сайта
- Если психолог не подойдет:
- Предложим другого
- Вернем оплату
Утренний бег, перекусы фруктами, а не вредной пищей, походы в спортзал, тренировки… Разве все это не здорово?
Однако зачастую все это происходит на фоне внутренней борьбы с самим собой.
Как изменится ваша жизнь, если полезное занятие из «я себя заставляю» превратится в «я делаю это с удовольствием»?
Наверняка вы слышали выражение
привычка человека – это его вторая натура.
И это верно. Однако создать себя «нового» равнозначно тому, чтобы избавиться от себя «старого». Я, например, очень хочу свою привычку есть в 9 часов вечера печенье изменить на привычку отжиматься. Я хочу с тем же удовольствием, с которым я поедаю печенье - отжиматься! Насколько это реально?
Да, правдивым будет признать, что часть нашей жизни – это одинаковые будни, одни и те же занятия. И естественно, что за один момент изменить привычный режим – практически невозможно. Одни привычки быстро «вплетаются» в нашу жизнь, другие – целые месяцы. Долго? Да. Но они станут частью вашей жизни, и это большое вознаграждение за труды.
Давайте разберемся, как же правильно и постепенно превратить полезное занятие в привычку.
1. Дайте себе обещание
Дайте себе обещание, что «осваивать» привычку вы будете целый месяц. А как только обещанный срок подойдет к концу, вы сможете отказаться от нее. Попробуйте относиться к новому занятию вашей жизни как к небольшой игре. Чего вам стоит поиграть всего 30 дней?
Данное самому себе обещание в некотором роде облегчит привыкание в психологическом плане: ведь месяц - это не так уж и много. Вы сами не заметите, как новое занятие войдет в вашу жизнь и станет настолько привычным, что вы удивитесь. А через месяц повторите срок.
2. Твердо соблюдайте обещание
Хотите просыпаться и каждое утро на протяжении всей жизни совершать пробежку? Тогда делайте это целый месяц, желательно – каждое утро в одно и то же время.
3. Ставьте перед собой реальные цели
Важно, чтобы новое занятие, которое позже станет вашей привычкой, было как можно более простым. Привыкнуть одновременно к правильному завтраку, утренней тренировке, вечерним занятиям фитнесом – очень сложная задача. Но постепенный переход на правильное питание – реально достижимая цель.
4. Придумайте ритуал и соблюдайте его
Ритуальное действие, предшествующее новому занятию, может быть самым необычным и нелепым. Например, небольшой ритуальный танец или вдыхание любимого цветочного аромата. Казалось бы – такая мелочь! Но на самом деле это работает. Это здорово будет вас подбадривать и помогать привыкать к новому.
5. Не заставляйте себя привыкать к тому, что терпеть не можете
Это вполне реально. Но зачем вам это? Это улучшит вашу жизнь? Выбирайте себе не только полезные – в общем смысле этого слова – привычки, но, что более важно, привычки, которые вам «по душе». Если вы в шесть утра открываете глаза и понимаете, что лучше умереть, чем встать с кровати, не «насилуйте» свой организм, не заставляйте себя прямо «сейчас или никогда» стать жаворонком. Может быть, позже? А пока порадуйте себя и свой организм чем-то более щадящим.
6. Окружите себя «напоминалками»
Расскажите друзьям и близким о своих планах. Пусть они интересуются, как продвигаются ваши дела: начали ли вы бегать, танцевать, заниматься фитнесом, полезно завтракать и т. д. Наконец, поставьте на телефоне семь-десять напоминаний! Наклейте на стену, холодильник, компьютер стикеры! Да, первое время это будет приносить дискомфорт, будет дикое желание все это выключить и отклеить, так как будет раздражать. Но позже – вы возьметесь за дело. А разве у вас будет выбор?
7. Вознаграждайте себя
Так вы сможете закрепить положительные эмоции с новой привычкой. Например, позвольте себе первое время съедать немного «вредного» после утренней тренировки.
8. Делитесь своими достижениями
Твердите всем – друзьям, знакомым, родным – о своих продвижениях! Рассказывайте о том, что вы уже начали заниматься фитнесом, готовить полезные завтраки, почти смогли подтянуться и т. д. Положительный отзыв окружающих здорово стимулирует.
9. Записывайте все причины, заставляющие вас отказаться от планов
Если вдруг у вас появилась очень (на ваш взгляд) важная причина для того, чтобы пропустить тренировку – просто запишите ее. И делайте так всякий раз, когда на горизонте появляются отговорки. Позже вы удивитесь, насколько все они несерьезны и не представляют большого значения.
10. Меняя одну привычку на другую, проследите, чтобы они были равнозначными
В ситуации, если вы хотите избавиться от привычки поедать вечером тонну шоколада, замените его желе. Для замены крепкого кофе по утрам придумайте что-нибудь такое же бодрящее.
И помните, все в ваших руках – как вы решите, так и будет!