Депрессия - угнетенное состояние, которое проявляется хроническим чувством тоски, смятения, апатии, равнодушным отношением к действительности, сокрушающим чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, склонностью к одиночеству и покою.

Поддержание эмоционального тонуса в одинаковой степени волнует всех: и тех, кто сделал карьеру и живет внешне благополучной жизнью, и тех, кто сегодня бьется за минимум.

Специалисты утверждают, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа меланхолии или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами способны выбраться из такого состояния.

Весь секрет состоит в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать.

Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами.

Совет 1 Наиболее действенный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу. Психолог может научить, как преодолевать грусть, чувство безнадежности исправляться с низкой самооценкой.

Совет 2 Делайте то, что поднимает ваше настроение. Неважно, чем вы захотите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите гулять, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или поиграйте с детьми. Балуйте себя.

Совет 3 Не принимайте судьбоносных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив вопрос с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Отсрочите принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Совет 4 Не оставайтесь в одиночестве. Проводите время в компании других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не стремитесь их сдерживать.

Совет 5 Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровый, хорошо сбалансированный рацион.

Совет 6 Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что страдающие депрессией люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются спортом. Особенно полезны такие занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки).

Совет 7 Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете сравнивать свои предположения с реальностью, обнаруживается, что все не так плохо, как вам виделось ранее.

Совет 8 Не ставьте перед собой сложных задач и не взваливайте на себя слишком много ответственности. Если вы ждете от себя чрезмерно много, это может увеличить риск неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие.