Как справиться с разочарованием в терапии?

ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ

Спрашивает: Марина (2016-09-27 22:06:42)

Всем здравствуйте! Уважаемые психологи помогите, пожалуйста, советом, запуталась. Работаем с психологом полтора года...в настоящее время у меня кризис - злость, раздражение, обида на психолога и самое главное - разочарование. Как справиться с разочарованием в терапии? Скажу сразу, что все эти вопросы я озвучила своему терапевту....но не получила ответов. И сейчас у меня вопросов больше чем ответов. Я не понимаю куда двигаться дальше и что делать....меня как-будто не услышали, а самостоятельно подавить весь этот негатив не получается. Заранее благодарю!

ОТВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Тарасова Екатерина Владимировна
Задать вопрос бесплатно Платная онлайн консультация

Здравствуйте, Марина. Думаю, подавлять негатив НЕ НУЖНО! Попробуйте принять то, что случилось. Да, так бывает.

 Попробуйте выполнить следующее упражнение:

Радикальное Принятие

Когда вы не можете избежать столкновения с болезненными событиями

ЧТО ТАКОЕ РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ?

1. Радикально означает целиком и полностью, абсолютно.
2. Это означает принимать что-либо умом, сердцем и телом.
3. Это когда вы перестаёте сражаться с реальностью, перестаёте раздражаться из-за того, что реальность не такая, как вам бы хотелось, и отпускаете свою обиду по этому поводу.

 ЧТО НЕОБХОДИМО ПРИНЯТЬ?

1. Принять реальность такой, какая она есть (факты из прошлого остаются фактами, даже если они вам не нравятся).
2. У всех есть определенные ограничения в отношении будущего (но приняты должны быть только реалистичные ограничения).
3. Всё имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной вашей боли и страдания).
4. Жизнь может стоить того, чтобы её прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ РЕАЛЬНОСТЬ?

1. Отрицание реальности не изменит реальность
2. Изменение реальности требует в первую очередь её принятия.
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
4. Отрицание реальности превращает боль в страдание.
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует чувство глубокого покоя.
7. Путь из ада идёт через скорбь. Отказываясь принять скорбь как часть пути из ада, вы проваливаетесь обратно в ад.

Радикальное Принятие это НЕ:
Оправдание, сострадание, любовь, пассивность или противник изменений.

Факторы, которые мешают принятию:
1. Вам не хватает навыков принятия; вы не знаете, как принимать реальность, болезненные события и факты.
2. Вы убеждены, что если вы примите болезненное событие, то это будет означать, что вы не относитесь к нему всерьёз, одобряете случившееся и что в будущем не будет сделано ничего для того, чтобы изменить ситуацию или предотвратить схожие болезненные события.
3. Вам мешают эмоции (невыносимая печаль; злость на человека или группу людей, которые стали причиной болезненного события; ярость из-за несправедливости мира; непреодолимое чувство вины по поводу того, кем вы являетесь; стыд за своё поведение).

Практика радикального принятия шаг за шагом:
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
Опишите в деталях, что вам необходимо принять:
• факты;
• без оценочных суждений;
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.

Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг.
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть.
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”.
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять.
• фактические причины;
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).

Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание).
• расслабьте тело;
• скажите «да» Вселенной;
• сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Практикуйте противоположное действие.
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно;
• представьте себя принимающим действительность;
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.

6. Готовьте решения.
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять.
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию;
• отрепетируйте это в уме / вслух;
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.

7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;

• обратите внимания на то, какие части тела напряжены;
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять;
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.

8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе.
• замечайте появление печали внутри вас;
• старайтесь не подавлять ее;
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль;
• позвольте гневу уйти и печали проявиться;
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»;
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе;
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.

9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно.
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить;
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.

Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна.
10. За и против.
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
• держите этот список поблизости;
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.

Это первый момент.

Второй момент, если терапевт никак не реагирует на Ваши чувства и эмоции важно тоже об этом говорить. Если Вы чувствуете, что терапевт помочь Вам не может, то Вы всегда можете обратиться  к другому специалисту.

Искренне желаю удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Тарасова Екатерина Владимировна
Задать вопрос бесплатно Платная онлайн консультация

Кризисные навыки выживания включают : 

• Сделайте глубокий вдох, обратите внимание на свои ощущения и следите за ними на вдохе.
• Сосредоточьтесь на центре себя, в нижней точке своего дыхания, на солнечном сплетении, или
• Сосредоточьтесь на центре своего лба, в верхней точке своего дыхания.
• Сосредоточьтесь на центре себя, выдохните, дышите нормально, удерживайте внимание.

Желаю удачи.

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Бирюкова Анастасия Евгеньевна
Задать вопрос бесплатно Платная онлайн консультация

Здравствуйте, Марина. 

Вы не написали с какой проблемой выработаете в терапии и исходя из этого сложно внести ясность в то, что происходит между вами и психологом. 

Злость, обида и гнев настолько же нормальные чувства, как и любые другие. Похоже, желание их подавлять и есть причина ваших проблем. Судя по тому, что вы в терапии пришли к этому лишь спустя полтора года совместной работы, подавляли вы их очень искусно. Можно сказать, что лишь после того, как клиент возненавидит своего терапевта, начинается настоящая психотерапия. Обычно чем больше понимания и поддержки психолог или психотерапевт дает своему клиенту, тем сильнее потом будет гнев клиента, обращенный к нему. 

Ваша задача осознавать, что с вами происходит и что является истинной причиной гнева, так как скорее всего он не связан с самим терапевтом, а является вашим закономерным процессом. 

Необходимо довольно много объяснить, чтобы понять этот процесс.  Лично я просто предупреждаю своих клиентов о том, что это произойдет рано или поздно и это надо пройти вместе, так как именно после этого появляется настоящее понимание глубинных процессов. Психотерапия имеет в своей основе и образовательную функцию в том числе. 

Бирюкова Анастасия, Гештальт терапия в Петербурге и Skype во всем мире


Задать вопрос психологу

БЕСПЛАТНО!

советов от психологов

Skype консультация

ПСИХОЛОГА

проведенные консультации

Советы психологов

Стоит ли выходить замуж за неопытного мужчину?

Здравствуйте!Мы с моим молодым человеком встречаемся почти полгода,из девушек я у него-первая и един...

Что между нами происходит

Доброго времени суток. в общем ситуация такая. встречался с девушкой более 2-х лет потом расстались ...

Лучшая подруга отдаляется, или я такая зануда?

Мне 17 лет. у меня есть подруга, были одноклассницами и в классе 5-том хорошо подружились. Были не р...

Еще советы | Задать вопрос

Популярное

Если радость под запретом…

В последнее время ко мне на консультацию приходит очень много людей, к...

Самотерапия. Упражнение 5. Эпитафия

Мне показалась интересной идея опубликовать ряд заметок с простыми тех...

Сила позитивного мышления в действии

Умение позитивно мыслить - это искусство. Умение видеть плюсы даже в ...

Как пережить перемены?

Есть события, с которыми мы сталкиваемся впервые – например, приготовл...

Вконтакте
Facebook
Twitter