Как избавиться от гнева, паники?

Здравствуйте, Елена!

Описанную вами проблему лучше прорабатывать очно с психологом, т. к. очень вероятно, что есть какое-то переживание, которые вы спрятали очень очень глубоко, и которое ищет выход через раздражение и гнев, и процесс этот является неосознанным, поэтому самостоятельно справиться с ним довольно сложно. 

Что вы можете делать сами и прямо сейчас:

1. Говорить себе "СТОП".

Как это сделать: если вы чувствуете, что подкатывает раздражение, гнев или появляется тревога, сделайте глубокий медленный вдох через нос и медленно выдохните. Скажите себе "Стоп" и спросите "Почему я так реагирую, есть ли для этого реальные причины? Как я могу поступить иначе, более конструктивно?"

2. Проделать такое упражнение:

Нарисуйте ваш гнев и спросите его, зачем он вам, ради какой цели? Как эту цель достигнуть более безопасно для себя и окружения. 

Так же можете прочесть мою статью про панические атаки http://www.all-psy.com/stati/detail/3338/1/, в ней есть упражнения, которые вам помогут справиться с приступами гнева, т. к. механизм панических атак весьма схож с выражением плохо контролируемого гнева.

Вот такие рекомендации. Повторюсь, эту проблему лучше проработать очно с психологом. С этим вполне можно справится. Например, в моей практике это обычно 5-10 встреч. За это время симптоматика или уходит совсем или спускается до приемлемого уровня. 

Буганов Валентин, психолог-консультант, член РАТА(ЕАТА). г.Коломна